Янина Рустамова
21.04.2018 17:40
Семена льна.
Мое "знакомство" с семенами льна началось с того, что я обнаружила их в чьем-то рационе,изучая очередной дневник питания на сайте. "Любопытненько!"-подумала я, вспомнив о задвинутой в уголок аптечной пачке, купленной ради так и не реализованных планов приготовления домашних масок. Пачка была добыта в этот же день и распечатана. С опаской(после неудачного знакомства с льняным маслом) пожевав семечко, я с удивлением осознала, что его вкус очень даже не дурственнен! Попробовала добавить семечки в утреннюю кашу- и снова мне было вкусно! Радуясь, что это еще и довольно полезно, стала добавлять семена в разные блюда. Один из любимых вариантов - квашеная капуста с ароматным подсолнечным маслом, посыпанная льном.
Но вот на днях снова в чьем-то дневнике увидела "размолотые семена льна". И задумалась: какой же все-таки вариант употребления семян льна полезнее для организма? Буду рада, если поделитесь своим опытом и вариантами блюд с использованием семян льна в пищу. 
Мое "знакомство" с семенами льна началось с того, что я обнаружила их в чьем-то рационе,изучая очередной дневник питания на сайте. "Любопытненько!"-подумала я, вспомнив о задвинутой в уголок аптечной пачке, купленной ради так и не реализованных планов приготовления домашних масок. Пачка была добыта в этот же день и распечатана. С опаской(после неудачного знакомства с льняным маслом) пожевав семечко, я с удивлением осознала, что его вкус очень даже не дурственнен! Попробовала добавить семечки в утреннюю кашу- и снова мне было вкусно! Радуясь, что это еще и довольно полезно, стала добавлять семена в разные блюда. Один из любимых вариантов - квашеная капуста с ароматным подсолнечным маслом, посыпанная льном.
Но вот на днях снова в чьем-то дневнике увидела "размолотые семена льна". И задумалась: какой же все-таки вариант употребления семян льна полезнее для организма? Буду рада, если поделитесь своим опытом и вариантами блюд с использованием семян льна в пищу.
Янина Рустамова
19.04.2018 11:32
Вопрос к знающим!
Программой рассчитано , что оптимальное количество белка для меня-71г. Но в последнее время(месяц, чуть больше) у меня наблюдается какая-то дикая тяга к белку, а конкретнее- к творогу!Я могу есть его в больших количествах,в любом виде , без всяких добавок,в т.ч. и сахара. Вопрос в следующем: стоит ли прислушиваться в данном случае к организму, чем это может быть вызвано и чем может навредить перебор белка?
Программой рассчитано , что оптимальное количество белка для меня-71г. Но в последнее время(месяц, чуть больше) у меня наблюдается какая-то дикая тяга к белку, а конкретнее- к творогу!Я могу есть его в больших количествах,в любом виде , без всяких добавок,в т.ч. и сахара. Вопрос в следующем: стоит ли прислушиваться в данном случае к организму, чем это может быть вызвано и чем может навредить перебор белка?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
150
|
97 | 3 | 2 | 14 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
22
|
51 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 752 | 350 | 22 | 11 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка запеченная |
220
|
229 | 23 | 10 | 9 |
| Юлины сырники |
85
|
182 | 12 | 9 | 11 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб темный бездрожжевой |
25
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 590 | 515 | 39 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
150
|
183 | 9 | 12 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Юлины сырники |
45
|
96 | 6 | 5 | 5 |
| Итого | 460 | 344 | 16 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| отруби пшеничные |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 130 | 81 | 5 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2642 | 1357 | 85 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
17.04.2018 19:56
Три дня празднования дня рождения не прошли даром- на весах
+300г!Ну и ладно! 300г не 30 кг!Зато удовольствия было-на 3
тонны!))Но это было в выходные, а с понедельника исключительно ПП и
любимая йога!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
195
|
123 | 4 | 3 | 18 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 700 | 214 | 5 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 960 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
150 | 9 | 5 | 16 |
| Укроп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96 | 7 | 7 | 0 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 573 | 294 | 18 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Творожная Масса с Ванилином (Первый Вкус) |
100
|
146 | 14 | 4 | 11 |
| Итого | 125 | 310 | 18 | 19 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная печень тушеная |
100
|
128 | 14 | 6 | 3 |
| гречка отварная |
100
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зеленый Чай (Tess) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 570 | 347 | 20 | 12 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| отруби пшеничные |
7
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 207 | 118 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3135 | 1346 | 72 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
13.04.2018 21:28
С днем рожденья ме-няяя!)
И пусть закидают тапками те, кто радует себя на праздник легкими тортиками из отрубей и других малопривлекательных на вид и вкус ингридиентов. Любимого мужчину не заменишь Делонами и Козловскими, так и праздничный торт не заменишь ничем. Но...порции -то с МЗР поменьше стали!
И пусть закидают тапками те, кто радует себя на праздник легкими тортиками из отрубей и других малопривлекательных на вид и вкус ингридиентов. Любимого мужчину не заменишь Делонами и Козловскими, так и праздничный торт не заменишь ничем. Но...порции -то с МЗР поменьше стали!
6
22
Янина Рустамова
11.04.2018 18:36
Семья доедает куличи и праздничные вкусняшки, а у меня ПП, калории,
попытки повысить рейтинг и понизить вес!:D))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша 6 злаков |
200
|
126 | 4 | 4 | 17 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84 | 9 | 4 | 1 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 750 | 290 | 14 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная похлебка |
250
|
117 | 5 | 4 | 15 |
| Холодец по домашнему |
65
|
167 | 17 | 10 | 2 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
20
|
44 | 1 | 1 | 6 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 595 | 375 | 25 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
30
|
50 | 5 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 50 | 181 | 8 | 14 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курино-кабачковые колобки |
120
|
133 | 12 | 7 | 4 |
| гречка отварная |
100
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| имам баялды |
50
|
69 | 0 | 6 | 3 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 530 | 337 | 17 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| отруби пшеничные |
7
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 157 | 92 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2882 | 1277 | 71 | 57 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
10.04.2018 18:10
Стоп, зажор!
Всем привет! Сегодня я собой горда! Два дня длился мой Праздник живота!Воскресный рацион я даже не планировала записывать в дневник, наслушавшись бывалых, что иногда можно себя и побаловать!Зато вчерашний день, который был запланирован в дневнике в режиме ПП, после обеда быть таковым перестал, когда мои голодные глазки зацепились в холодильнике за вкуснючую мамину творожную Пасху, соблазнительно
пахнущее румяное мясо по-французски, ....короче калорий я снова перебрала((.Но сегодня я удержалась от соблазнов, которые кстати уже не такие и соблазнительные, калории в минусе, белки в плюсе(недобор прошлых дней), жиры и углеводы тоже регулируют огрехи прошлых дней. Теперь бы в эти выходные не рецидивировать-день рожденьица нещадно подступает!
Всем привет! Сегодня я собой горда! Два дня длился мой Праздник живота!Воскресный рацион я даже не планировала записывать в дневник, наслушавшись бывалых, что иногда можно себя и побаловать!Зато вчерашний день, который был запланирован в дневнике в режиме ПП, после обеда быть таковым перестал, когда мои голодные глазки зацепились в холодильнике за вкуснючую мамину творожную Пасху, соблазнительно
пахнущее румяное мясо по-французски, ....короче калорий я снова перебрала((.Но сегодня я удержалась от соблазнов, которые кстати уже не такие и соблазнительные, калории в минусе, белки в плюсе(недобор прошлых дней), жиры и углеводы тоже регулируют огрехи прошлых дней. Теперь бы в эти выходные не рецидивировать-день рожденьица нещадно подступает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
150
|
95 | 3 | 2 | 14 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 710 | 276 | 15 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная похлебка |
280
|
131 | 6 | 4 | 16 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 279 | 18 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кусочки в рукаве |
145
|
252 | 38 | 10 | 1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 411 | 42 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| отруби пшеничные |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 97 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2945 | 1195 | 85 | 49 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
04.04.2018 20:48
Всем весенний приветик!
Опубликую сегодняшний дневник, за который мне стыдно! С утра не задалось! Углеводы скакали впереди жиров, белки плелись в хвосте. Собралась ужинать - и тут на тебе сюрприз! Друзья- армяне передали нам целую коробку вкуснячей консервации!! Ну как я могла не попробывать "Имам баялды" из баклажанов или обожаемое варенье из зеленых грецких орехов??! Мммм-м-м! Только те, кому посчастливилось это есть, поймут, насколько тяжело мне было вовремя остановиться и запихнуться в коридор калорийности, ценой вечернего перекуса.))
Опубликую сегодняшний дневник, за который мне стыдно! С утра не задалось! Углеводы скакали впереди жиров, белки плелись в хвосте. Собралась ужинать - и тут на тебе сюрприз! Друзья- армяне передали нам целую коробку вкуснячей консервации!! Ну как я могла не попробывать "Имам баялды" из баклажанов или обожаемое варенье из зеленых грецких орехов??! Мммм-м-м! Только те, кому посчастливилось это есть, поймут, насколько тяжело мне было вовремя остановиться и запихнуться в коридор калорийности, ценой вечернего перекуса.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| омлет |
180
|
237 | 14 | 17 | 5 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 416 | 17 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с фасолью |
280
|
192 | 6 | 4 | 12 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 535 | 227 | 6 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
70
|
96 | 8 | 5 | 3 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 75 | 129 | 8 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
220
|
289 | 10 | 12 | 34 |
| имам баялды |
85
|
118 | 0 | 10 | 5 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из Грецких Орехов |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 565 | 459 | 10 | 22 | 53 |
| Итого за день | 2585 | 1232 | 44 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Янина Рустамова
31.03.2018 22:17
Калорийность - 295.2 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 57.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Повидло яблочное (Жарка) | 510 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Сахар песок | 210 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 135 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 595 г |
| Корица | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Довольно калорийный, но очень вкусный и простой в приготовлении
пряник, который не оставит равнодушным никого!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделить белок от желтка. Желток отложить, он понадобится для
смазывания пряника.
Белок с сахаром (стакан) хорошо смешать венчиком (достаточно и вручную)
Белок с сахаром (стакан) хорошо смешать венчиком (достаточно и вручную)
Шаг 2.
Добавить полстакана молока, смешать.
Шаг 3.
Добавить растопленное слив.масло и 2 стол.ложки меда (его я тоже
растопила в микроволновке).
Шаг 4.
Затем добавляем специи: по половине чайной ложки корицы, мускатного
ореха( я еще добавила порошок имбиря и кардамон).
Шаг 5.
Добавляем 1 ч.ложку соды. Перемешиваем и всыпаем 3-4 стакана муки
(с подпылением у меня ушло 595 г).
Шаг 6.
Замешиваем мягкое тесто, делим его на 2 равные половины.
Раскатываем тонко на пергаменте ( я катала между двумя листами
пергамента-быстро и удобно) по размеру противня .
Шаг 7.
На нижний слой теста выложить повидло (любое густое, я использовала
яблочное), равномерно распределить по поверхности, отступая по
краям на 1 см.
Шаг 8.
Накрываем второй частью теста . Переносим на пергаменте ,укладываем
пергаментом кверху осторожно, тесто может порваться, удаляем
бумагу. Защипываем края.
Шаг 9.
Смазываем пряник желтком, вилкой наносим узор (полосы, клетка).
Шаг 10.
Выпекаем в разогретой до 180° духовке ок.30 минут. (у меня испекся
быстрее- не передержите!) Завариваем чаёк и наслаждаемся богатым
пряным ароматом и медово-яблочным вкусом пряника!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 295.2 кКал | 17.53% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 57.2 г | 26.12% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 122.2 г | 5.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4.2%
b-car
0.4%
В1
3.7%
B2
2.8%
Холин
5.6%
B5
3.2%
B6
4%
B9
2.9%
B12
0.6%
C
0.2%
D
1.5%
E
4.4%
H
2.8%
вит.К
~
PP
6.8%
Калий
3.9%
Ca
2.5%
Si
5.1%
Mg
2.3%
Na
6.2%
P
6.3%
Cl
1%
Fe
5.4%
I
1.4%
Co
10.2%
Mn
12.2%
Cu
4.5%
Mo
7.7%
Se
6.2%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
2.9%
4
7
Янина Рустамова
31.03.2018 19:44
Мои любимые дни занятий ( с пешей прогулкой в обе стороны)
увеличивают дневную норму калорий и позволяют иногда вписать
какую-нибудь не очень полезную вкусность. Сегодня - это небольшой
кусочек домашнего полуторакилограммового тульского пряника
собственного приготовления! Как же вкусно и сытно худеть с МЗР!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
200
|
129 | 4 | 3 | 19 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 690 | 228 | 5 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб Финский зерновой |
25
|
70 | 2 | 0 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
30
|
41 | 3 | 2 | 1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 144 | 5 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курино-кабачковые колобки |
78
|
87 | 8 | 4 | 2 |
| гречка отварная |
100
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 553 | 367 | 14 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кусочки в рукаве |
130
|
226 | 34 | 9 | 1 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
130
|
28 | 3 | 0 | 3 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тульский пряник дом. |
90
|
265 | 4 | 5 | 51 |
| Итого | 590 | 520 | 41 | 14 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| отруби пшеничные |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 110 | 70 | 4 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2703 | 1330 | 72 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Янина Рустамова
30.03.2018 17:45
У меня сегодня даже трансжиры зелененькие! Хи-хи!)) Денек получился
сытным,углеводы "доела" маленьким домашним пряником,которые испекла
для домашних.За вкусный ужин отдельное спасибо Юлии
Колбеневой!Очень вкусные "Кабачково-куриные колобки" по ее рецепту
оценил даже муж!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
120
|
77 | 2 | 2 | 11 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 620 | 149 | 3 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
100
|
138 | 11 | 7 | 5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 138 | 11 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рисовый на курином бульоне |
250
|
138 | 8 | 5 | 12 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
30
|
43 | 5 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| хлеб Финский зерновой |
23
|
64 | 2 | 0 | 10 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники домашние |
21
|
77 | 1 | 2 | 12 |
| Итого | 589 | 376 | 17 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, рикотта, из обезжиренного молока |
70
|
96 | 8 | 5 | 3 |
| Орех грецкий |
14
|
91 | 2 | 8 | 1 |
| Итого | 84 | 188 | 10 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курино-кабачковые колобки |
160
|
178 | 16 | 9 | 5 |
| гречка отварная |
80
|
70 | 2 | 0 | 13 |
| Свекла отварная по 1-76 |
70
|
33 | 1 | 0 | 6 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
16
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 319 | 21 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| отруби пшеничные |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 110 | 70 | 4 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2869 | 1243 | 69 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
