Янина Рустамова
31.05.2018 15:27
Блондинки, с праздником нас!))31 мая -Международный день
блондинок,кто не знал!
P.s.А в рационе скучный и не самый богатый микронутриентами и разнообразием день. Так же как и погода за окном- дождь, сильнющий ветер и +13. Мечта, а не последний весенний день!
P.s.А в рационе скучный и не самый богатый микронутриентами и разнообразием день. Так же как и погода за окном- дождь, сильнющий ветер и +13. Мечта, а не последний весенний день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
160
|
101 | 3 | 2 | 15 |
| Итого | 400 | 135 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный с клецками |
280
|
169 | 9 | 7 | 15 |
| хлеб темный бездрожжевой |
34
|
77 | 2 | 0 | 15 |
| салат свекольный |
100
|
71 | 2 | 2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Хлебные палочки, простые |
20
|
82 | 2 | 1 | 13 |
| Итого | 664 | 434 | 18 | 14 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 359 | 253 | 20 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое домашнее |
250
|
198 | 6 | 8 | 23 |
| салат свекольный |
100
|
71 | 2 | 2 | 9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 333 | 9 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2638 | 1325 | 69 | 50 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
25.05.2018 16:39
Суточная калорийность всё растет. Уже "балуюсь" печенюшками без
зазрения совести!:D А вес по-прежнему снижается. Конечно очень
медленно и по чуть-чуть, но...))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
170
|
107 | 3 | 3 | 16 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41 | 1 | 1 | 6 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 330 | 17 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
315
|
113 | 8 | 3 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| хлеб темный бездрожжевой |
35
|
79 | 2 | 0 | 16 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
12
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 266 | 12 | 7 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
170
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 265 | 103 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| плов с печенью |
240
|
335 | 20 | 8 | 45 |
| салат из моркови с чесноком |
140
|
119 | 2 | 7 | 9 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
14
|
57 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 635 | 513 | 23 | 17 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37 | 2 | 1 | 3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 145 | 177 | 13 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2904 | 1391 | 69 | 43 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
22.05.2018 16:28
Поддержание.
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| каша золотая 2 |
155
|
115 | 4 | 2 | 20 |
| Запеканка творожная а-ля сырник с морковью |
68
|
115 | 8 | 4 | 9 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 265 | 12 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
33
|
72 | 2 | 1 | 11 |
| печеночный паштет |
30
|
39 | 3 | 1 | 1 |
| суп с чечевицей |
260
|
132 | 9 | 4 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48 | 2 | 2 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Печенье [Юбилейное] |
12
|
55 | 0 | 2 | 7 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 410 | 20 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
18
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| печеночный паштет |
20
|
26 | 2 | 1 | 1 |
| Печенье [Юбилейное] |
11
|
51 | 0 | 2 | 7 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 116 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гуляш из свинины с овощами |
120
|
186 | 8 | 15 | 4 |
| гречка отварная |
100
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 344 | 13 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Итого | 70 | 118 | 12 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2730 | 1255 | 64 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Янина Рустамова
21.05.2018 21:40
ТВОРОГ-ФАЛЬШИВКА
Столкнулась с необходимостью определить натуральность творога.Специалисты, поделитесь проверенными способами!
В сырную лавку неподалеку от нас сдают на реализацию свою продукцию фермеры.Один из них ежедневно приводит по 5-8кг творога. Смутило следующее: творог кремовый жирный(остается жирная пленка на нёбе), не зернистый, а крупными плотными комками,совершенно без кислинки, вкус сливочный, больше похож на мягкий сыр, чем на творог. Как выяснить, натуральный ли это продукт?! 
Столкнулась с необходимостью определить натуральность творога.Специалисты, поделитесь проверенными способами!
В сырную лавку неподалеку от нас сдают на реализацию свою продукцию фермеры.Один из них ежедневно приводит по 5-8кг творога. Смутило следующее: творог кремовый жирный(остается жирная пленка на нёбе), не зернистый, а крупными плотными комками,совершенно без кислинки, вкус сливочный, больше похож на мягкий сыр, чем на творог. Как выяснить, натуральный ли это продукт?!
1
31
Янина Рустамова
19.05.2018 13:24
Калорийность - 170.5 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 7.1 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 518 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 245 г |
| Сахар песок | 65 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 179 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Очередная вариация вкусного и полезного десерта. С удовольствием
едят не только приверженцы ПП, но и дети.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сложить в миску все ингридиенты кроме моркови. Пробить блендером до
однородного состояния.
Шаг 2.
Добавить натертую на мелкой терке морковь. Перемешать.
Шаг 3.
Выложить в форму. Запекать в разогретой до 180° духовке 45-60 мин
(зависит от диаметра формы).
Шаг 4.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.5 кКал | 10.12% | |
| Белки | 12.5 г | 16.45% | |
| Жиры | 7.1 г | 12.68% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 162.9 г | 7.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
46%
b-car
39.3%
В1
3.5%
B2
14.5%
Холин
17.5%
B5
10.6%
B6
6.4%
B9
5.7%
B12
22.3%
C
0.6%
D
6.6%
E
2.6%
H
14.6%
вит.К
1.9%
PP
16%
Калий
5.9%
Ca
12.7%
Si
1.1%
Mg
5.5%
Na
7.1%
P
22.4%
Cl
5.6%
Fe
5.6%
I
4%
Co
43.9%
Mn
1.9%
Cu
6.1%
Mo
9.3%
Se
40.8%
F
0.8%
Cr
2.5%
Zn
4.5%
8
9
Янина Рустамова
17.05.2018 11:54
Варила на обед суп со щавелем на говяжьем бульоне.И что-то такая
высокая для супа калорийность получилась! до сих пор не могу
разобраться, какая калорийность у говяжьего бульон? на сайте и в
инете цифры значительно разнятся!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
150
|
95 | 3 | 2 | 14 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 298 | 21 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из щавеля |
280
|
177 | 14 | 9 | 7 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
20
|
44 | 1 | 1 | 6 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 309 | 18 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица в духовке |
120
|
252 | 23 | 17 | 0 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 349 | 26 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 1960 | 1204 | 86 | 60 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
15.05.2018 08:48
Люблю заранее составлять дневной рацион, когда продукты уже куплены
и еда приготовлена. Сегодня иду в салон красоты, поэтому перекус
беру с собой, буду пить чай и хорошеть одновременно!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
27
|
59 | 2 | 1 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр костромской |
10
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 387 | 24 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
280
|
100 | 7 | 3 | 10 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
18
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 217 | 10 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты Походные |
20
|
84 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 272 | 162 | 3 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из перловки |
100
|
133 | 5 | 4 | 17 |
| рулет с яйцом |
100
|
158 | 11 | 10 | 5 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0 | 0 | 14 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 367 | 17 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2610 | 1304 | 73 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Янина Рустамова
14.05.2018 21:25
Янина Рустамова
13.05.2018 19:39
Мой дневничок на режиме поддержания, отсутствия физ.нагрузки на
фоне последствий травмы голеностопа и дикого холода в квартире.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| каша Золотая с тыквой в мультиварке |
150
|
97 | 3 | 2 | 14 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 346 | 22 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого | 512 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник |
310
|
111 | 8 | 3 | 11 |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
21
|
46 | 1 | 1 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42 | 0 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Галеты Походные |
10
|
42 | 1 | 1 | 5 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 333 | 12 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из перловки |
180
|
239 | 9 | 8 | 31 |
| салат свекольный |
130
|
92 | 2 | 3 | 12 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из Грецких Орехов [Аревик] |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 596 | 442 | 13 | 11 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
120
|
202 | 21 | 10 | 3 |
| Итого | 120 | 202 | 21 | 10 | 3 |
| Итого за день | 2613 | 1403 | 71 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
13.05.2018 12:24
Нужен ваш совет !
3 недели назад стала увеличивать калорийность, переходя на поддержание, продолжала ходить и заниматься любимой йогой. И тут на тебе-дала о себе знать старая травма голеностопа: немеет ступня, нога не ставится на пятку, шлепает при ходьбе, стала хромать.Решила дать ноге отдохнуть, неделю сижу дома, но становится только хуже. В пятницу врач предположил защемление нерва, назначил витамины группы В, противовоспалительные гели и постоянную фиксацию голеностопа эласт.бинтом. Ну и в первую очередь абсолютный покой!((Раз я лишилась физ.нагрузки, вернулась к режиму похудения. Подскажите, как в таком положении увеличить расход калорий, что включить в рацион дополнительно, возможна ли какая-то гимнастика? Заранее спасибо за ваши советы! 
3 недели назад стала увеличивать калорийность, переходя на поддержание, продолжала ходить и заниматься любимой йогой. И тут на тебе-дала о себе знать старая травма голеностопа: немеет ступня, нога не ставится на пятку, шлепает при ходьбе, стала хромать.Решила дать ноге отдохнуть, неделю сижу дома, но становится только хуже. В пятницу врач предположил защемление нерва, назначил витамины группы В, противовоспалительные гели и постоянную фиксацию голеностопа эласт.бинтом. Ну и в первую очередь абсолютный покой!((Раз я лишилась физ.нагрузки, вернулась к режиму похудения. Подскажите, как в таком положении увеличить расход калорий, что включить в рацион дополнительно, возможна ли какая-то гимнастика? Заранее спасибо за ваши советы!
