13.06.2024 18:59

Дневник питания за 13.06.2024

Хотела съесть на ужин кусочек шоколадки, чтобы добрать углеводов, но кто то слопал ее до меня ... Другого ничего не хочется.
Сегодня позанималась 1,5 часа
30 минут с Анастасией Бодровой - утренняя разминка
30 минут с Лерой Логуновой - гантели (руки и плечи)
30 минут ходьба с Лесли
Потом пошла полоть грядки.
Обычно меня хватает на что то одно. Хочу хотя бы месяц повторять все 3 комплекса. Посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Айсберг (салат кочанный)	31	4.3	0.3	0	0.5
Красный Булгур с Базиликом Хлебцы [Мистраль]	9	26.1	1.1	0.1	4.4
Сыр творожный Hochland	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Форель, все виды	27	40	5.6	1.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Абрикосы	129	56.8	1.2	0.1	11.6
Апельсин	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Итого	628	337	20	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп т	190	37.6	1.7	0.2	7.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	60	114	16	5.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	621	485	31	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	36	57.1	4.6	4.2	0.3
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Форель, все виды	24	35.5	5	1.6	0
Сыр творожный Hochland	10	23.8	0.6	2.2	0.4
Красный Булгур с Базиликом Хлебцы [Мистраль]	9	26.1	1.1	0.1	4.4
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	334	405	39	17	17
Итого за день	1583	1228	91	54	84