Завтра в  Санкт-Петербурге обещают солнышко и +12С.  В планах уйти на весь день гулять по городу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Творог 5% [Пискаревский]
50
60.5 8 2.5 1.5
Овсяная мука
25
92.3 3.3 1.7 16.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь под шубой
250
382 15 28.8 15.5
Хлебец ржаной
13
48.1 1.6 0.4 7.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
80
19.2 0.5 0.2 3.7
Шиповник сухой
5
14.2 0.2 0.1 2.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
30
12.6 1.1 0.1 1.3
Жир говяжий топленый
5
44.8 0 5 0
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Соус Шашлычный [Пиканта]
20
11 0.2 0 2.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
105
167 26.4 6.6 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Забыла вчера опубликовать дневник.  Хотя он был заполнен.  
А сегодня ничего не записывала и не считала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Печень трески. Консервы
26
159.4 1.1 17.1 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад Ritter Sport белый с цельным лесным орехом
16
93.3 1.3 6.4 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
114
119.9 25 2 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Соус Шашлычный [Пиканта]
20
11 0.2 0 2.6
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Шоколад Ritter Sport белый с цельным лесным орехом
20
116.6 1.7 8 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Окунь морской (сибас) (Запекание)
102
95.8 17.1 3 0
Баклажан
81
19.4 1 0.1 3.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Жир говяжий топленый
10
89.6 0 10 0
Хлебец ржаной
13
48.1 1.6 0.4 7.8
Икра Деликатесная Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]
20
84 1.4 8.2 1.1
Шоколад Ritter Sport белый с цельным лесным орехом
12
70 1 4.8 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
День - тюлень. 
Рацион в пределах нормы. Все вкусно и просто. 
Вечером напекла блинчиков для своих мужчин, сама удержалась и не ела!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
98
148.8 12.4 10.7 0.7
Сыр Моцарелла
26
78 6.8 5.5 0
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Ветчина особая
24
30.2 4.2 1.5 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
14
37 3.4 2.5 0.6
Хлебец ржаной
13
48.1 1.6 0.4 7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57
30.8 1.7 1.4 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Пекан, орех
9
62.2 0.8 6.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Капуста белокочанная, квашеная
51
11.7 0.9 0.1 1.5
Картофель отварной по 1-206
84
63 1.7 0.3 13.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
146
153.6 32 2.6 0.6
Горошек зеленый. Консервы
61
24.4 1.9 0.1 4
Клубника замороженная
150
52.5 0.6 0.2 10.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
119
111.8 19.9 3.5 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Хлебец ржаной
13
48.1 1.6 0.4 7.8
Икра Деликатесная Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]
20
84 1.4 8.2 1.1
Баклажан
30
7.2 0.4 0 1.4
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Давно не мерила сахар с утра.
Сегодня глюкометр показал 5,5. В прошлый раз (месяц назад 5,9).
Вес с понедельника снизился на 1 кг. 73,5 кг

Сегодня объелась мороженым. Субботний расслабон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Сыр Моцарелла
20
60 5.3 4.3 0
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Сальтисон [Рублевский МПЗ]
18
38 2.7 2.7 0.7
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный
130
263.9 35.6 13.5 0
Овсяная мука
10
36.9 1.3 0.7 6.5
Смесь Овощная «Мексиканская» [Bonvida]
125
45 2.5 0.3 8.1
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Фисташковое [Лента]
250
652.5 12.3 44.8 49.8
Креветка приготовленная
120
118.8 28.8 0.3 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
22 марта. Льет дождь. Когда же в Питер заглянет солнышко?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
100
121 16 5 3
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Овсяная мука
25
92.3 3.3 1.7 16.2
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию
5
11 0.9 0.7 1.4
Киви
95
44.7 0.8 0.4 7.7
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Паста ореховая
15
79.5 1.5 7.6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
350
116.6 3.5 6.7 11.9
Фрикадельки мясные
100
263 28.7 16 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сельдь под шубой
170
259.8 10.2 19.6 10.5
Фрикадельки мясные
80
210.4 23 12.8 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Вторая половина марта наступила, а я так и не пришла к своей цели. 
Новая цель - 1 июня - 68 кг
Вес на сегодня (18.03.24) - 74,5 кг
Уже 5 месяцев вес на одной и той же отметке - 72,5 кг - 74,5  кг.  Но это тоже хорошо, хоть не растет!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Пискаревский]
100
121 16 5 3
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Овсяная мука
16
59 2.1 1.1 10.4
Клетчатка без Глютена [Сибирская Клетчатка]
4
6.4 0.4 0.1 1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
20
52.8 4.9 3.6 0.8
Сыр творожный Hochland
21
50 1.3 4.7 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Суп пюре из шампиньонов
350
87.9 4.6 1.8 13
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Запекание)
105
30.9 4.3 0.3 2.6
Сыр Моцарелла
26
78 6.8 5.5 0
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Соус сацебели низкокалорийный ZERO
10
4 0.2 0.1 0.6
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]
10
42 0.7 4.1 0.6
Итальянские Хлебцы с Розмарином, Чесноком, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
6
22.8 0.1 0.5 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Как приучить себя есть крупы?
Можно, например спрятать их в выпечку.
Испекла кекс с овсянкой, без муки и сахара.
Буду есть по кусочку на завтрак вместо каши.
Вес сегодня 72,6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
23
141 1 15.1 0.3
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
24
87.1 2.9 0.7 17.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
87
12.2 0.5 0 3.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
25
7.5 0.8 0 1
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
63
62.4 15.1 0.2 0.1
Сардины атлантические в масле, консервы
36
89.6 6.4 7.1 0
Белая Фасоль в Томатном Соусе [Бондюэль]
120
93.6 6.6 0.5 15.8
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
5
18.2 0.6 0.2 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Кекс овсяный шок
100
211.3 8.5 10.4 20.8
Редька Зеленая [Магнит]
35
11.2 0.7 0.1 2.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Пюре
200
67.8 2.8 0.6 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
31 января 
Последний день января. Льет дождь.......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Горошек зелёный, замороженный
36
27.7 1.9 0.1 3.3
Яйцо куриное
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
13
47.2 1.6 0.4 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
37
44 1 3.7 1.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
23
6.9 0.7 0 1
Перец сладкий красный
19
5.1 0.2 0 1
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
34
40.5 0.9 3.4 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мексиканская смесь
150
74.7 4.1 0.5 14.9
Редис
16
3.2 0.2 0 0.5
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
49
76.4 8.2 4.8 0.2
Низкокалорийный Соус Терияки [Zero]
10
3.5 0.3 0 0.3
капуста квашеная
30
10.5 0.5 0.1 2
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]
3
27 0 3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
36
42.8 1 3.6 1.6
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
80
60 1.7 0.6 11.8
Сардины атлантические в масле, консервы
80
199.2 14.3 15.8 0
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
30 января

Вес 73, 3
На ужин из воппера съела только котлету.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
104
14.6 0.6 0 4
Горошек зелёный, замороженный
40
30.8 2.1 0.2 3.6
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
12
43.6 1.4 0.4 8.6
Яйцо куриное
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
103
160.7 17.2 10 0.5
Ананас
64
33.3 0.2 0.1 7.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
126
50.4 1.1 0.1 9.2
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
6 0.6 0 0.8
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Соус сацебели низкокалорийный ZERO
20
8 0.3 0.2 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шримп Ролл [Бургер Кинг]
1
382 11.6 15.7 46.5
Воппер [Бургер Кинг]
1
289 21.3 33 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вес 72,6 
Сегодня самочувствие намного лучше. Надеюсь, что завтра уже буду полностью здорова.
Калорийность сегодня примерная. Пекла блинчики на топленом масле. Думаю, что жиров все же поболее съела. Считать было лень.
Я вроде поправилась, а муж заболел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с грибами
100
181.1 19.4 10 3.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Кофе с молоком
200
23.6 1.4 1.2 1.8
Апельсин
190
81.7 1.7 0.4 15.4
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
22
79.9 2.6 0.7 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный
400
89.2 6 1.2 13.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
60
101.4 16.5 3.4 0
Родные Просторы
1
112 1.1 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
100
180.2 6.9 3.2 31
Сгущенка [Рогачев]
20
66 1.6 1.7 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы