Дневник питания за 14.01.2019

С витаминами просто "беда". То пусто, то густо. Не получается пропорционально, а подгонять меню нет возможности. Сейчас озаботилась витамином Е, но с ним просто: орехи, помидоры, на крайняк 2 ст. ложки масла подсолнечного. Или вообще витамины игнорировать? Поделитесь плизз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	11	38.5	2.9	2.9	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	371	221	5	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	15	9	0.4	0.5	0.7
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	150	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	970	288	13	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	150	83.1	2.9	0.6	16.6
Вареники, по 2-174	130	223.6	15.6	8.3	21.1
Лук жареный по 2-56	25	62.7	1.1	3.4	6.8
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	160	27.2	1.2	0.2	6.4
Итого	465	396	20	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	90	154.8	10.8	5.8	14.6
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Газированный напиток, содовая вода	170	0	0	0	0
Итого	276	199	11	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	270.6	13.2	13.2	26.1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке	150	25.5	1.2	0.2	6
Мясо отварное(мулард)	20	28	5.5	0.5	0
Итого	474	360	19	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	35	204	7	17	4
Итого за день	2791	1764	79	75	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 14.01.2019 15:31

Сейчас в меню слишком много неточностей, чтобы витамины корректировать.
Картофель уже был отварной, а вы выбрали обработку "варка со сливом".
В отварном мясе неизвестного животного (птицы, рыбы) нет микронутриентов. Я так понимаю, это что-то из кулинарии? В таких количествах несущественно, но для создания своих продуктов можно ориентироваться на продукты из базы со сходным составом и похожими КБЖУ.
Рецептом вареников не можете поделиться? Если нет, то лучше его не использовать.
Лук жареный по 2-56 - сколько масла использовали?
Рецепты желательно создавать свои, а этим пользоваться в гостях или где-то в дороге, чтобы на скорую руку приблизительно вбить съеденное -плюс минус километр.

Светусенька 14.01.2019 15:49

какой может быть рейтинг, если в меню сплошные вареники, кстати, у них калорийность сомнительная, маловато будет, да и углеводов там намного больше, точнее - сплошные углеводы, тесто и картофель, только недавно сама их считала и решила, что больше их не люблю С улыбкой