Дневник питания за 02.04.2018

Сегодня прям такой вкусненький день). Борщ на курином бульоне - просто сказка, а 25 грамм мороженого в завершение обеда - бальзам на душу :). Сижу сытая и довольная). А еще позже сделаю молочный коктейль с клубникой. На вечерний перекус - тертая морковь с кефиром, вкуснятина). Завтра приготовлю печенку, чтобы макронутриентов добрать. Ну зато сегодня все полосочки зеленые).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136	5	1	25
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Морковь припущенная по 1-214 (Жарка)	7	2	0	0	0
Лук жареный по 2-56 (Жарка)	7	14	0	0	1
Кета соленая	13	23	3	1	0
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	13	54	0	1	9
Морковный сок	70	39	0	0	8
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Итого	530	319	11	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173	11	8	12
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46	1	0	9
Кета соленая	15	27	3	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14	0	0	2
Шоколад горький	3	16	0	1	1
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Итого	644	277	16	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	210	111	6	5	8
орехи и семечки	8	47	1	4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0	5	0
Мороженое, пломбир	25	58	0	3	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	551	266	9	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	50	45	8	1	1
Крабовые палочки	50	44	8	1	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	25	39	3	2	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44	0	5	0
Морская капуста	20	5	0	0	0
Кукуруза, консервы	50	29	1	0	5
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Клубника, сырая	130	41	0	0	10
Итого	430	293	25	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	103	3	1	18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	40	23	1	1	1
Вода, из под крана, муниципальная	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	523	127	4	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	70	41	2	2	2
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	120	58	2	2	6
Итого за день	2798	1342	69	57	135