Дневник питания и тренировок за 02.06.2014

без ужина уже который день, и без изменений в весе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья с овощами или грибами	120	308.5	21.8	17.3	17.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,7% Premialle	40	22	1.1	1.1	1.9
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	594	562.5	27.3	31	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	100	89.7	2.1	6	7.2
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	600	294.7	6.1	8	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,7% Premialle	50	27.5	1.4	1.4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	70	193.2	1.3	0.4	49.6
Сыр кисломолочный нежирный	190	167.2	34.2	0	3.4
Итого	450	487.7	39.2	2.3	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	210	152.8	3.1	10.3	11.6
Итого за день	1854	1489.4	76.5	51.6	172.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 02.06.2014 16:25

Елена,не расстраивайтесь,будут отвесы,главное терпение.Если вы не против то я осмелюсь прокомментировать ваше меню))Завтрак плотный,обеда как такового нет(сыр,сухофрукты не считается полноценным обедом)и ужина тоже нет.Вот организм и ушёл в оборону.Т.е. экономит,не отдаёт лишнее так как вы не даёте ему нужное))Хоть ккал рациона и не маленькая,но еды нормальной,правильной мало.Может заранее продумайте меня с завтраком,обедом и ужином,перекусы тоже,обязательны,и дело пойдёт быстрее.Всё будет пучком!Уверена))

Елена 04.06.2014 19:23

сыр (творог) и к тому же 200 гр - это полноценный обед для меня(вы попробуйте столько съесть, мой МЧ даже 50 гр не осиливает), раньше та ужинала, сейчас из-за того, что в первой половине дня набираю все калории, от полноценного ужина отказываюсь... И зря, конечно.