Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

Оказывается правильно питаться можно очень да же вкусно и разнообразно!) Замечательная программа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	50	79.5	6.8	4.6	4.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	30	34.2	2.7	0.1	5.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	65	72.8	1.5	0.5	14.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омега-3	1	20	0	0	0
Итого	667	382	34.2	9.5	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
капсулы артишока нарин	1	5	0	0	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	401	78	0.6	0.6	15.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Харчо	380	123.9	3.8	6.1	13.3
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	680	336.6	19.2	17.9	24.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	146.5	2.3	0.8	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Корал малина	1	78	12.1	0.2	9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176.8	0	20	0
Итого	381	423.6	28.1	25.2	23.6
Итого за день	2529	1344.7	84.4	54	131.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Ситкин 29.01.2018 12:56

Володе бы всего много, а показатели хорошие. Так держать)

Сергей Ситкин 29.01.2018 12:57

Вроде бы)

Ольга Ермакова 29.01.2018 12:59

Сергей Ситкин, сама удивляюсь) Чувство голода главное нет, а бодрость и азарт проявляются)

НеОна 29.01.2018 13:07

Правильно подобранный рацион - это такой, при котором нет чувства голода)) бодрость, азарт и удовлетворение, будут хорошими спутниками на пути к Вашей цели... Хороший рацион, молодец!