Людмила Ющенко
03.03.2018 23:44
Дневник питания за 03.03.2018
Сегодня что-то совсем лёгкий день. Вкусняшек дома не было, только
горький шоколад, а его много не входит. Чай, кофе, воду не
учитываю, и так знаю сколько надо. Пытаюсь заменять тортики на
фрукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13 | 12 | 0 |
| Авокадо |
74
|
118 | 1 | 10 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3 | 1 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 338 | 579 | 24 | 32 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
87
|
83 | 1 | 0 | 18 |
| Мандарин |
89
|
33 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 176 | 117 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199 | 41 | 3 | 0 |
| Морковь тушеная |
90
|
97 | 0 | 8 | 5 |
| Кабачок (Запекание) |
120
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 540 | 440 | 45 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
220
|
103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1294 | 1372 | 75 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джон Уик
04.03.2018 00:06
Тортики на фрукты заменить не сложно, он же тоже очень вкусные
Людмила Ющенко
04.03.2018 00:23
Джон Уик,
да, но почему-то после фруктов всё равно хочется тортик))
