14.12.2017 16:34

Дневник питания и тренировок за 12.12.2017

Здравствуйте. Вот мой первый день из трех. Меня смущает, что не добираю калории. Хотя после каждого приема еды чувствую сытость, а в обед даже не которую полноту в желудке - за 1,5 прошедших месяца снижения веса на 750 калориях + капсулы JetfixPro по-видимому желудок уменьшился... Но каллораж увеличивать-то надо... Как думаете, по составу БЖУ что-то нужно изменять? И вообще поделитесь впечатлениями, пож.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша"Геркулес" на воде	100	368.5	13	6.5	64.6
Запеканка творожная	81	92.1	11.9	2.1	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	30	26.1	1.5	1	2.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	212	495.7	26.4	10.6	73.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61.1	0.5	0.4	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	114	160.7	22.7	7	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
овощная запеканка	129	79.2	7.7	3.6	3.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Итого	300	307.1	33.8	12.8	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Итого	92	32.2	0.6	0.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы с куриным фаршем	194	327.3	18.4	15.3	30.1
Итого	194	327.3	18.4	15.3	30.1
Итого за день	928	1223.4	79.7	39.3	134.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

ходьба на открытом воздухе

	1	Итог
расход калорий
Расход калорий
Время	120	120
Дистанция	6.3	0
Усилие	Средняя
Время начала	20:00
Время конца	21:00
расстояние	6.3	6.3
Скорость

Результаты за день

Время: 120 мин

Ирина Попова 14.12.2017 16:41

Ирина, вы сами видите по красным линиям что добавить - чуток белков, еще жиров и прилично углеводов. Добавив фасоль с маслом например на ужин или вечерний перекус, можно поправить ситуацию. И важно учитывать всю жидкость что вы пьете, а то как будто вы и не пили сегодня )))

Ольга Б 14.12.2017 16:51

Ирина Попова, автор видимо игралась с настройками, там и минимум 1387ккал, а 1100ккал у нее больше, да и бжу на эти ккал не соответствуют
Ирина Севостьянова проверьте правильность заполнения своих данных

Ирина Попова 14.12.2017 16:57

Ольга Б, ха...а не эти 1100Кк я как-то и не обратила внимание Хихикаю

Ирина Севостьянова 15.12.2017 07:01

Ольга Б, здравствуйте. А подоходчивее можно? То, что ем - измеряю на весах и
записываю на листочек. Потом это же вношу в дневник. Из-за того, что не
все продукты есть в базе, подгоняю по калориям к тому, что ем. В итоге получактся данные в дневнике чуть меньше, чем в моем блокноте, пару раз было чуть больше. Где, на каком этапе может ошибка получаться? Помогите, пож, Мне надо все правильно. Не собираюсь саму себя обманывать. Хотя вес уходит, как надо, то есть спокойно, примерно на килограмм за неделю или дней 10. С 24 октября по сегодняшний день - минус 10 200 кг. Больше меня волнует сбалансированность. Иногда слабость нападает. Вчера погуляла с собакой километра 4 - еле доплелась(ну это где-то последние 300 м) Как-то навалилась слабость резко. Что-то происходит - не понимаю.

Ольга Прокопенко 15.12.2017 11:14

Ирина Севостьянова, Вам сначала надо по новой ввести свои личные данные, чтобы настройки дневника питания наладились. Упражнение (ходьба на свежем воздухе) тоже, видимо, сами создавали, проверьте его, там время выполнения 120, а начало и окончание с 20 до 21)))).. Поскольку настройки неверные, трудно сказать, доедаете Вы или нет, но, скорее, нет, потому что кашу указали в сыром виде, т.е. 100 грамм крупы (Вы столько съели?). Если крупы было 100 грамм, и Вы съели, тогда всё норм, если нет, то не доели порядка 200 ккал или больше, вот Вам и слабость на прогулке, потому что рацион вышел ниже основного обмена)))). Читайте внимательно интерактивный курс, не стесняйтесь задавать вопросы. Потеря 10 кг за полтора месяца многовато будет, если только вес не ооочень большой, возможно, что хронически не доедали всё это время Извини!