Дневник питания и тренировок за 17.12.2017

Что то не так. Кажется слишком много черного чая...Купила дополнительно гибискус с малиной, может получше станет, а то вроде клетчатки норм, даже чаще больше, а по факту как будто вообще клетчатку не ем!( Может переедание? А как же соблюдать тогда, ведь надо набрать вес...А может мало физической активности, из-за этого что ли? Купила еще чернослива и чечевицы, фиг знает, завтра схожу в зал на ноги-попу-пресс. Надеюсь наладится пищеварение, ни за что пить не стану вспомогательные чаи или таблетки((
Точно, пишут про черный чай с сахаром да и зеленый тоже сильно крепит. Жаль, так люблю чаёк. Придется пить гибискус, а чай только иногда. А то вообще никуда не годится такое здоровое питание((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	100	114	7.4	0.4	16.1
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	250	0	0	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	632	941.1	34.1	45.1	95.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Сахар, коричневый	30	114	0	0	29.4
Вода	800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	1206	441.5	5.3	0.8	104.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100	311	6.7	1	68.8
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кальмар (Припускание)	100	86.9	15.5	1.9	2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Сахар, коричневый	40	152	0	0	39.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	6	9.1	1.2	0.3	0.4
Итого	426	980	43.4	30.8	133.2
Итого за день	2264	2168.1	82.7	55.5	341.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 19.12.2017 02:43

вы за день съели 200гр сухого риса? это ж сколько в вареном виде, целая кастрюля?

НеОна 19.12.2017 05:58

Рацион не сбалансирован, рейтинг низкий, белков мало, жиров мало, углеводы зашкаливают. Зачем столько сахара употреблять? С клетчаткой не нужно перебирать.

НеОна 19.12.2017 05:59

Кстати и воды мало, проблемы с запором явно имеются.

olivva 19.12.2017 06:29

У вас много круп, углеводов, это все надо запивать просто литрами воды, так как клетчатка в них нерастворимая, она впитывает всю жидкость и образуется сухой комок, который натрудняет работу ЖКТ. Уменьшите крупы и увеличьте жидкости, добавьте свежих овощей. Салат из капусты, морковки, свеклы, тертый дайкон или зеленая редька.

olivva 19.12.2017 06:30

*затрудняет работу ЖКТ