Мартинка
14.01.2024 12:08
Поздравляю всех с наступившим Новым годом по юлианскому календарю! Всем здоровья и ощущения счастья! Пусть желания ваши исполняются, а мир и благополучие наполнит каждый дом!
О личном.
Решила для мотивирования своей ленивой задницы выкладывать отчёты, как буду наращивать беговые нагрузки. Ходьбу, наверное, можно не смотреть, так как её количество будет зависеть от того, какая у меня на сегодняшний день работа - то хожу, то сижу. И всегда по-разному, нет стабильности.
Отчёты буду показывать еженедельно.
Данные буду брать с часов, а то с увеличением физической нагрузки на работе заметила, что начинаю лениться дома, ищу оправдания: то ножки болят, то плохо себя чувствую, так как вчера перемёрзла и переела. Короче, выкручиваюсь, как могу. Но внутренний тренер подпинывает «Давай, не хнычь! Всё у тебя в порядке! Вставай и беги!»
Вот, для дополнительной внутренней мотивации и буду отчитываться, чтобы даже мысли не было пойти на попятную. Стыдно же будет, если начну отговорки искать.
Даю себе только один шаг для отступления - если заболею. Но болею я редко. Лишь бы не сглазить.
Здесь отчёты за две предыдущие недели. То есть с Нового года.
с 31 декабря по 6 января
И с 7 января по 13 января
🤗❤️Всех обняла!
 15 
 41
Мартинка
02.01.2024 13:28
Пусть Дракончик в этом году принесёт только радость и удачу! Пусть самые смелые желания сбываются, а красоты и здоровья в мире станет значительно больше за счёт нас МЗР-овцев , ведь ДРАКОН сильный, смелый и очень красивый! Наш человек, как говорится.
Всем любви, нежности, тепла и здоровых позитивных мыслей в этом году! У всех всё получится!
О себе:
Сегодня, 2 января — ровно два года с начала моего кето-питания. Чувствую себя отлично! 😊
Алкоголь в праздник не пила, не люблю просто. Оставалась на кето-рационе, так как мне вкусно. Усиленно провожу работу над собой: спорт ежедневно. Даже если немного, но моя договорённость с собой, что каждый день. Бег и силовые, в том числе подтягивания. Иногда начинаю бегать через силу, нет желания, но минуте на пятнадцатой приходит как-будто вдохновение, бежать становится легко и пульс учащается до аэробного-анаэробного. И следующие полчаса бегу легко. Бегаю дома, так как на улице мороз жуткий - минус 28 (ощущается, как минус 33). Дракончик - шутник, однако. Два дня назад ещё было минус 6.
Всех обняла! Всем приятных выходных, у кого они есть! Ну, а работягам лёгкой работы и отличного настроения, ну и денег побольше, чтоб нужды не знать!
 11 
 43
Мартинка
26.12.2023 23:27
Что в МЗР теперь можно корректировать не только количество или время нагрузки, но и количество затраченных на эту нагрузку калорий?
Я не знаю, как давно это сделали, но вот только сейчас заметила это нововведение. То есть можно со своих смарт-часов ввести и нагрузку, и отдельно затраченные по часам калории, не полагаясь на калькулятор МЗР. Так как часы считают затраченные калории по вашему сердцебиению за определённый период времени, а МЗР считает калории просто по количеству сделанных шагов, или количеству другой физической нагрузки, но без учёта вашего напряжения и скорости (вашего сердцебиения во время этой нагрузки).
Вот, тут ввела шаги.
Калькулятор МЗР мне предложил примерное количество калорий, которое я сожгла. Но по часам я сожгла не 547, а 729 калорий.
Нажимаю на число 547 и открывается пустой циферблат. Туда и вводим своё количество сожжённых калорий.
И уже вот такая картинка будет
 5 
 31
Мартинка
20.12.2023 22:23
Второй раз замечаю, что при подтягиваниях начинает болеть голова. Причём не сразу, а на последних подтягиваниях, когда усилия уже делаю значительные. Резкая такая боль в верхней части лба. Думаю, повышается давление. Если сразу прекращаю подтягиваться, то боль так же быстро проходит, как и началась. Если продолжаю, то боль потом очень долго не проходит и переходит частично в заднюю часть шеи. Что это может быть?
Планирую не бросать подтягивания, но буду прислушиваться. Если боль будет возникать, сразу буду останавливаться.
Ещё вопрос по часам. Заметила очередной баг - во время тренировки они не точно определяют пульс. То есть иногда я уже вся «в мыле», а они мне пульс 110 показывают. Но сегодня они вообще меня удивили. Я даже не успела разогреться, как вижу на третьей минуте бега пульс на часах выше 160. Короче, что-то с ними не так явно. А так как общий суточный расход калорий в этих часах считается по формуле, в которую входят данные ЧСС, то данные с часов вряд ли стоит принимать во внимание. Расстроилась немного. Надо теперь думать о другой модели часов. Склоняюсь к покупке Apple Watch хоть каких-нибудь, но это не сейчас точно.
У кого Huawei Band 8, замечали ли неточную ЧСС или только у меня так?
Ещё как-то был случай, что они вообще не показывали ЧСС во время тренировки. Следовательно, расход калорий не написали. Хорошо, что это была всего лишь разогревочная ходьба перед основной тренировкой.
Вот, так это выглядело 10 декабря.
А должно быть так, как сегодня
 4 
 81
Мартинка
16.12.2023 19:18
Вчера смотрела. https://youtu.be/_HVSKdkoC_Y?si=NS9FyibH5Qg_2oJP
Комедия, сказка. «Чудеса в Решетове». Показалась очень приятной. Вечером после тяжелого дня для позитивных эмоций. Фильм М.Левитина.
Если кто-то видел или посмотрит, поделитесь ощущениями.
 4 
 13
Мартинка
06.12.2023 17:39
В самом конце ноября случился вылет из кетоза и сразу заболела на целых пять дней, два из которых были ужасными (была самая дурацкая температура 37,3 - организм не боролся). А всё это случилось почему? Потому что сильно замёрзла и сорвалась на еде, чтобы хоть как-то согреться. Причём, от стресса ела всё подряд. Конечно, жиры были первыми и главными, а остальное как-то параллельно набралось и получился большой перебор по белкам и углеводам. Я, конечно, согрелась, и даже жарко потом ночью под одеялом было, но утром ругала себя за эту слабость. Нет, чтобы забраться в горячий душ или устроить пробежку для согрева дома в тепле на беговой дорожке, так нет, я выбрала самое лёгкое и доступное, но не самое здоровое. И уж не первый раз я так поступаю, хотя знаю, что потом буду жалеть. Но, видимо, в момент, когда я страдаю от переохлаждения, мозг отказывается следовать логике, ему надо «на ручки и поплакать», согреть тушку и удовольствия одновременно. Вот, и разгребаю последствия потом. Два дня я недомогала и мне становилось только хуже. Но на больничный нельзя было, так как работать же некому. У нас, как всегда, в последние два месяца года отпускают в отпуск всех тех, кого не успели отпустить, а не успели они очень много, ну а оставшиеся, как положено, за отсутствующих работают.
Через два дня сестра привезла антибиотики азитромицин, потому что мне становилось всё хуже (антибиотик мне без рецепта в аптеке не дали, а рецепт взять никак, иначе сразу на больничный посадят). И вот, как только стала принимать антибиотики, на первый же день стало лучше, а за три дня совсем выздоровела и сразу на пятом дне болезни вошла назад в кетоз.

Ещё я, кажется, выявила у себя аллергию на холод, что меня изрядно опечалило. Несколько лет подряд замечаю, что с приходом холодов начинают чесаться руки и подбородок - те места, которые сильно замерзают. У нас холод очень трудно переносится, (так же, как и жара), так как у нас очень высокая влажность (сегодня 85%. О, уже 92%. Как быстро за час повысилась влажность). На улице -11 (ощущается, как -15 — по Яндексу), но мужчины утром на работе сказали, что по ощущениям все -20.

Всем здоровья, не болеть, не хандрить, берегите себя и близких! ♥️
 10 
 66
Мартинка
03.12.2023 18:51
Нахида Абден, 89 лет, Ливан
https://youtu.be/n78Lcxx7iTU?si=z-f_IVYWiPvBaH96

Такисима Мика, 91 год, Япония
https://youtu.be/sKD-kznkbNo?si=DspkxEuXwtsjwfsd

Эрнестина Шепард, 86 лет, США
https://youtu.be/XvjVs1r7jUU?si=OX_4XWcaP88RjxjP

Агнеш Келети, 102 года, Венгрия
https://youtu.be/Si_WesCF3Bo?si=AdvL9K2qPZ-XQNB6

Йоханна Кваас, 96 лет, Германия
https://youtu.be/wo29xHoYnXQ?si=cVvklRp8ODdk8No5

Ванья Сьодин, 87 лет, Швеция
https://youtu.be/Pj3521kHYO4?si=Q2vsdRN_O0gPgIPl
Всем здоровья и приятных эмоций! ❤️
 10 
 33
Мартинка
27.11.2023 11:38
С 1 января 2023 года — до 26 ноября 2023 года
Если учитывать прогноз по МЗР, то я жрунья ещё та. Но организм говорит:«Всё нормально. Кушай на здоровье. Ещё маловато мне будет».
Слишком уж разнятся формулы мзр с тем, что запрашивает организм. На углеводном питании такой разницы не было. Сейчас вся еда, видимо, улетает в топку. Отапливаю окружающую среду.
Ещё есть мысль такая, что из-за редкого (и от этого обильного) питания часть еды просто не усваивается полноценно. От этого такая разница получается.
 6 
 71
Мартинка
18.11.2023 20:25
Пост по просьбе Евгения Михайловича https://health-diet.ru/people/user/827448/blog

Как и обещала, показываю, какие заказы делаю на валдберрис постоянно.
1. Дрожжи пищевые неактивные
https://www.wildberries.ru/catalog/52416419/detail.aspx?targetUrl=LC&size=98344274
2. Семена чиа
https://www.wildberries.ru/catalog/29238868/detail.aspx?targetUrl=LC&size=65408589
3. Желатин
https://www.wildberries.ru/catalog/119190547/detail.aspx?targetUrl=LC&size=211567283
4. Сироп без калорий 4Bakery
https://www.wildberries.ru/catalog/138857996/detail.aspx?targetUrl=LC&size=235884949
5. Кокосовое молоко в коробке. На мой взгляд лучшее. https://www.wildberries.ru/catalog/10094222/detail.aspx?targetUrl=LC&size=32951493
6. Сладкая стевия
https://www.wildberries.ru/catalog/15109269/detail.aspx?targetUrl=LC&size=44185027
7. Яблочный уксус https://www.wildberries.ru/catalog/26540940/detail.aspx?targetUrl=LC&size=61251958
8. Арахисовая паста https://www.wildberries.ru/catalog/8279056/detail.aspx?targetUrl=LC&size=28156892
9. Ласуна (прессованный чеснок) для сосудов. https://www.wildberries.ru/catalog/32779079/detail.aspx?targetUrl=LC&size=70103787
10. Кокосовое масло нерафинированное
https://www.wildberries.ru/catalog/27018234/detail.aspx?targetUrl=LC&size=62068935
11. Масло гхи
https://www.wildberries.ru/catalog/29600388/detail.aspx?targetUrl=LC&size=65941249
12. Тхина (урбеч из белого кунжута)
https://www.wildberries.ru/catalog/9437718/detail.aspx?targetUrl=LC&size=31352974
13. Миндальная мука
https://www.wildberries.ru/catalog/21562605/detail.aspx?targetUrl=LC&size=54661977
14. Псиллиум
https://www.wildberries.ru/catalog/40066952/detail.aspx?targetUrl=LC&size=80885553
15. Урбеч из расторопши для поддержки здоровья печени. Беру третий раз. Кажется, прижился. Сначала не особо понравился. Но сейчас просто смешиваю его до однородности с живым нерафинированным оливковым маслом или маслом авокадо, добавляю сладкую стевию и вот-так мне очень даже вкусно. Поэтому урбечу из расторопши быть.
https://www.wildberries.ru/catalog/9437725/detail.aspx?targetUrl=LC&size=31352981
16. Имбирь молотый
https://www.wildberries.ru/catalog/16040919/detail.aspx?targetUrl=LC&size=45988097
17. Рыбный соус. Моя нежная любовь на всю жизнь. ❤️ (Сын не любит почему-то, поэтому соус на любителя).
https://www.wildberries.ru/catalog/68709953/detail.aspx?targetUrl=GP&size=118196416
18. Острый китайский соус из черных ферментированный бобов с чили. (Соус на любителя, но меня триггерит на этот соус. Трудно остановиться).
https://www.wildberries.ru/catalog/88057841/detail.aspx?targetUrl=IR&size=142831199

По ссылке стал дорогим, поэтому можно поискать на других площадках до 200 р за банку или дешевле.
Вот и всё. Это то, что покупаю постоянно. Озон не люблю из-за неудобства. Долго приходится искать прежние покупки, поэтому постоянным покупателем на озоне не буду, пока не изменят приложение и не станет доступен быстрый поиск по прежним покупкам.
Иногда ещё пользуюсь яндекс-маркетом, но там в основном спортивную одежду заказываю и вещи по хозяйству. Продукты питания мне удобно заказывать только на валдберрис. Хотя бесит откровенно платная доставка, даже если товар возвращают по причине брака или порчи при транспортировке, то есть упакован был плохо.
 14 
 56
Мартинка
16.11.2023 23:11
Калорийность - 69.3 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Запекание) 968 г
Клетчатка Псиллиум (шелуха подорожника высушенная) - 105,5 ккал 17.2 г
Соль поваренная пищевая 3.7 г
Перец черный, молотый или горошек 1.5 г
Куркума, молотая 5.2 г
Кунжут 30.1 г
Семена льна масличного - 570 кк 15.1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 16 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
В тыквенные чипсы можно добавлять любые семена, орехи, пряности, какие вам по вкусу. Я всегда делаю с разными.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву вместе с кожурой запекаю не очень большими кусками в огнеупорной форме с плотной крышкой (в микроволновке) 30 минут. Воду добавлять не надо.
Шаг 2.
Выделившийся сок смешала с псиллиумом.
Шаг 3.
Шаг 4.
Тыкву перекрутила на мясорубке.
Шаг 5.
Добавила соль, набухший псиллиум, пряности и семена. Хорошо перемешала.
Шаг 6.
Распределила тонким слоем по силиконовым поддонам для пастилы и поставила в сушилку на 16 часов при 68 градусах.
Шаг 7.
Потом остудила и поломала, как душе угодно.
Шаг 8.
Всё. Можно наслаждаться.
Тыквенные чипсы на любителя, но мне они очень нравятся.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал 4.12%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 5.4 г 27%
Вода 78.5 г 3.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
33.6%
b-car
36.3%
В1
9.5%
B2
4.8%
Холин
2.7%
B5
9.8%
B6
7.2%
B9
3.4%
B12
~
C
5.1%
D
~
E
4.3%
H
1.2%
вит.К
1.6%
PP
7%
Калий
12.3%
Ca
10.9%
Si
153%
Mg
13.4%
Na
16.9%
P
9.9%
Cl
15.2%
Fe
9.8%
I
0.9%
Co
13.5%
Mn
17.4%
Cu
33.2%
Mo
9.9%
Se
4.6%
F
2.7%
Cr
5.5%
Zn
7.4%
 6 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы