Попросили продемонстрировать, как я питаюсь, когда вылетаю из кетоза и как питаюсь в кетозе. Честно показываю. Если вылетаю из кетоза, начинаю нещадно жрать. А конкретно, поедаю большое количество жиров. Могу есть и белки с углеводами, но опасаюсь, что потом долго в кетоз не войду, поэтому основной макронутриент у меня жиры даже при вылете из кетоза. Надо же голод как-то унять.
Кстати, если разово рацион на 4000 или 5000 калорий, то вес не растёт. Просто становится очень жарко и тянет в сон. А если несколько дней держать такой рацион, то вес начинает медленно прирастать. Но при вылете из кетоза у меня не получается мало есть. В кетозе же еле сегодня съела рацион на 1600. Уже через силу… , но посчитала, что нужно, иначе совсем огромный дефицит, а у меня ещё даже половина физ.нагрузок не занесена. То есть будет дефицит в два раза больше.
Скрины:
1. 😞 Без кетоза
2 😀 В кетозеПрошу не кидаться тапками 👆

✅ Хочу сделать небольшую заметку для себя и для тех, кто практикует кетогенное питание. Хотела написать это ещё около месяца назад, но потом решила, что ещё немного за собой понаблюдаю.
На кетогенном питании на данный момент нахожусь уже год и десять месяцев. Конечно, были редкие вылеты из-за нарушений в питании: то белка много съешь, то с орехами переборщишь, то с ягодами, которые почему-то обязательно хочется съесть с творогом. Бывало, что маринованные обалденные помидорки так и просятся в рот. А банка уже открытая в холодильнике стоит и манит к себе. И ведь голода-то нет совсем, а вкусом всё равно хочется насладиться. Вылететь из кетоза легко и легко вернуться, если совсем уж не впадать в крайности и не кидаться на пирожные с тортиками из сахара и зерновой муки. Когда выпадаешь из кетоза, чувства не самые приятные и хочется быстрее вернуться назад. Но к чему я это всё. Раньше, когда только начинала кето-питание, при входе и выходе из кетоза голова болела по 1,5-2 дня. Потом один день. Потом несколько часов (семь или восемь). И вот, сейчас я нахожусь на этапе, когда даже могу не понять, произошёл вылет из кетоза или нет. То есть организм стал легко переключаться с одного вида топлива на другое без каких бы-то ни было головных болей. С одной стороны метаболическая гибкость - это очень хорошо, нет никакого дискомфорта от головных болей, но с другой стороны вылет из кетоза я могу определять теперь только по появляющемуся зудящему желанию поесть. Оно очень отвлекает, не даёт сконцентрироваться на делах. Поэтому сразу хочется вернуться в кетоз. Максимально долгий период вылета был пять дней, больше не выдерживала. А в среднем один-два дня, и возвращаюсь.

✅ Про здоровье.
Здоровье по-прежнему в порядке. Так ни разу и не болела за год и десять месяцев. Надеюсь когда-нибудь отметить десятилетие на кето-питании.

Всем также крепкого здоровья! ❤️

Похвалиться особо нечем. Показатели активности хуже, чем на прошлой неделе, хотя я не ленилась. Или мне только так кажется.
16457 шагов в сутки - среднее значение против 21000 на прошлой неделе. Надо меньше рефлексировать.Но зато спала больше. Среднее количество сна 5 часов 52 минуты в сутки. Это гораздо лучше, чем было.

Ем много. Но в меня, видимо, как в топку. Всё, что зашло, то и сгорело. Просто жарко делается и активность с выносливостью вырастают. Вес сейчас особо не растёт. Но, думаю, это временно. Если буду и дальше так закидывать в себя вкусности, организм поймёт, что можно и запасти лишнего на чёрный денёк. Есть без голода - это не особо здоровое поведение, но когда устаю, хочется каких-нибудь жирных вкусовых радостей. Вот и отрываюсь, как кот на сметане, а потом проваливаюсь в сон. Поесть только дома могу, когда расслабляюсь и предоставлена сама себе. Но это мои отговорки. Нужно воспитывать дисциплинированность в питании и поменьше полагаться на волю случая. Сейчас сохраняю два больших приёма пищи - утром и вечером, и разные горячие напитки в течение дня. Надо стараться больше спать. Тяга к вкусняхам появляется тогда, когда не сплю. А сон - это лекарство от всего.

На работе сказали, что стала гораздо лучше выглядеть, состояние кожи улучшилось, морщин нет, акне исчезло, кожа подтянулась. Думаю, что это из-за жиров в питании. И вообще тело как-будто подтянулось во всех местах. Кожа стала другого качества. Если откровенно, я всю свою жизнь мечтала о такой коже, но у меня такой никогда не было. Видимо, именно для меня кето-питание стало лечебным. Поэтому, продолжаю в том же духе. По углеводам не скучаю. Сегодня мимолётно в магазине вдруг захотелось купить мороженой вишни, но как-то не особо острое было желание, поэтому прошла мимо. На кето вишню можно в небольшом количестве вместо других углеводов. Я, если честно, сейчас недобираю и до 5% угли. Не хочется просто. Тянет на жиры и белки. На жиры, конечно, больше.

Ну, и отсутствие стресса, конечно, имеет огромное значение. Нет его. Вернее, ситуации остались те же, что и раньше, а вот острой реакции на них нет. И это замечательно. Средние показатели за неделю:Больше показатели по стрессу выкладывать не буду. Они всегда стабильны. Иногда на работе бывают небольшие всплески до «нормальный», но, как правило, уровень стресса «низкий». Ни разу не поднималась шкала до «средний» и тем более до «высокий».

Всем МЗР-цам здоровья. Всех обняла 🤗

Никак не получается понять, как часы это делают. Сегодня получилось поспать днём три часа. Решила не ставить часы на режим «сон». Они всё равно определили точное время дневного сна «от» и «до». Как?
Явно не за счёт дыхания и сердцебиения. Так как во сне и при бодрствовании у меня часто бывает одинаковое дыхание и сердцебиение.
Какие могут быть ещё варианты?
Меня мучают вопросы, я очень хочу понять принцип работы этих часов.
Может быть, они фиксируют полное отсутствие какой-либо вибрации и определяют это как сон? Или есть ещё что-то, что я не учитываю?
Нашла себе головоломку.

Результаты физической нагрузки увеличиваются. Только ходьба около 21000 шагов в сутки в среднем.
Но жёстко недосыпала несколько раз на этой неделе и поэтому к ночи (после работы) много ела. У меня бывает жор от недосыпа. Вроде голода нет, но хочется вкусняшек, отдушину вкусную получить. За неделю даже немного в весе прибавила, но это не страшно, это всё быстро уйдёт, как и пришло.По прежнему поддерживаю кетоз. Очень его люблю, так как любой стресс в разы переносится легче, а стрессовых ситуаций на работе хоть отбавляй, но мне пофиг, извиняюсь за жаргон. Уровень стресса за неделю низкий, как и положено на кето-питании.Со сном, конечно, беда бедовая, но никак по-другому не вырулить. В среднем 4 часа 13 минут в день. Иногда замедляюсь. Прямо чувствую, как организм спит на ходу. Дыхание становится глубоким и я как-будто сплю, но всё вокруг вижу и информацию довольно живо перевариваю, и при этом ещё решаю поставленные задачи. Забавное такое и приятное состояние. Организм - умничка. Видимо, он так выживает.
Всех обняла! 🤗 Всем здоровья! Остальное можно купить.

Вы можете целый день вообще не садиться, бегать, ходить, передвигаться по местности и часы покажут, что Вы и не вставали вовсе, то есть не поднимались с места. Но при этом пройдено за день почти 27 км (сделано 37033 шагов). Видимо, недоработка в часах.Буду наблюдать дальше. Возможно, чтобы кольцо вставаний заполнилось, нужно произвести сопряжение часов с приложением именно в этот день, то есть до 0 часов? Я только ночью зашла. Некогда было. У кого такие же часы, может поделитесь? Есть наблюдения по этому поводу?

Часы очень мотивируют. А когда необходимость сталкивается с желанием, то хочется «горы свернуть». Вчера в голеностопе был небольшой дискомфорт, а сегодня всё отлично и ни грамма усталости, как будто вчера никакой нагрузки не было. Только стопы немного утром гудели, но в течении дня всё прошло.

6 октября - пятница:Сегодня, 7 октября - суббота:И мотивирующие награды

В 16 часов было уже вот так. Часы прямо очень мотивируют и подхваливают. И это так приятно. Если бы не работа, было бы раза в два меньше нахожено.
Так что моя работа напоминает мне брак, от которого все устали, но сил и любви вложено столько, что бросить жалко. Завтра и послезавтра, думаю, придётся находить тысяч по 30 шагов. Ну, никуда не деться. Но это и хорошо! Лишь бы суставы не взбунтовались. Иногда, чувствую, в каких-то местах дискомфорт и даже немного боль то в колене, то в голеностопном суставе, причём, то на одной, то на другой ноге, а потом проходит. И это мне как-то не нравится совсем. Думаю, некоторая степень плоскостопия очень влияет на неправильное распределение нагрузки и суставы механически повреждаются, но тут уж ничего не сделать. Не ходить, думаю, для суставов ещё хуже.

И это я ещё не особо старалась. Жаль только, что не бегала на этой неделе.

Канал «Записки нарколога»