Анастасия
18.06.2022 10:18
Дневник питания за 17.06.2022
На сегодняшний день этот рацион самый сбалансированный из всех 🤪😂💪🏻
Витаминчики, углеводики, белочки, жирочки - работайте во
благо.
Цель - минус 8 кг (нынешний вес 71 кг, рост 175 см).
Питаюсь по меню нутрициолога. 🌺
Цель - минус 8 кг (нынешний вес 71 кг, рост 175 см).
Питаюсь по меню нутрициолога. 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
61
|
169 | 5.6 | 0.7 | 34.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 412 | 22 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1755 | 266 | 22 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
210
|
138.6 | 30.7 | 1.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
90
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 475 | 422 | 36 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 282 | 195 | 3 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
180
|
118.8 | 26.3 | 1.4 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
90
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 299 | 31 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3501 | 1729 | 123 | 74 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
18.06.2022 12:18
Юджин
(кето+ИГ), Согласна, реально! Но с помощью легче, быстрее и не
так много соблазнов что ли 🥰 Спасибо за поддержку! 🙏❤️
это абсолютно реально и без нутрициологов... Удачи Вам.