Дневник питания и тренировок за 10.10.2017

вот так прошёл мой первый день с программой, немного сложно съедать нужное количество ккал. Жду здравой критики и хороших советов.
Если поподробней ,то
завтрак: овяноблин с греческим йогуртом, бананом и ложкой мёда+ кофе
перекус1: 2 тоста с авокадо
обед: пюре из батата, запечёная курогрудка и свежие овощи
перекус 2: кефир с семенами чиа
ужин: салат из свежих овощей с тенцом и кусочек пармезана

ну как всегда небольшая тренировка в домашних условиях (её пока не внесла, с этим будем завтра разбираться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	35	18	1	0.8	1.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	50	56	2.5	3	4.3
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	120	146.4	1.6	0.4	36.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	1055	496.4	16.7	13.6	77.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	56	148.4	7.5	2.4	20.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	619	249.2	8.7	11.6	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	67	10.1	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец венгерский	76	22	0.6	0.3	4.3
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	358	155.9	6.8	0.2	33.3
Куриная грудка (филе)	191	215.8	45.1	3.6	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Итого	1018	484.8	56.9	5.4	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	253	147.1	7.7	7.2	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Перец венгерский	40	11.6	0.3	0.2	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	731	257.5	25.2	13.8	6.2
Итого за день	3676	1598.2	111.6	49.7	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia 10.10.2017 19:08

Юля, а прикрепи дневник питания к сообщению чтоб нагляднее было?

Julia 10.10.2017 19:09

Ссори. Увидела уже. С телефона не сразу разглядела

Julia Ivanova 10.10.2017 19:12

Julia М., я сначала тоже его не сразу увидела Широкая улыбка

Марина 10.10.2017 19:45

Мне нравится Ваш дневник питания. Вы только начали или уже какое-то время худеете? Интересно насколько быстро вес уходит на 180гр. углей.

Марина 10.10.2017 19:46

Кстати, для простоты можете создать рецепт того же овсяноблина, чтобы каждый раз не заносить все заново.

Julia Ivanova 10.10.2017 19:59

Марина Маковей, я так глубоко погрузилась в пп, недели 2, изначально вес был 73 щас 71
Спасибо за совет, пойду действительно составлю рецепт, так как это мой излюбленный завтрак

Марина 10.10.2017 20:03

Julia Ivanova, у нас с Вами вес почти одинаковый, только у меня рост 160, а у Вас?

Julia Ivanova 10.10.2017 20:06

Марина Маковей, у меня 172 С улыбкой

Марина 10.10.2017 20:24

Julia Ivanova, да, Вам проще ))))

Julia Ivanova 10.10.2017 20:39

Марина Маковей, ну мне 11 кило скидывать это не так то и просто.
А у вас с пп быстро вес вниз с летит, главное не задаваться :k:

Марина 10.10.2017 20:43

Julia Ivanova, спасибо за поддержку) Только вперед!

Олег Олег 10.10.2017 21:16

Дневник мне понравился.

Kristina 10.10.2017 21:55

А что с жирами?

Вечная диетчица 11.10.2017 07:13

Kristina, уже второй человек за утро не ест жиры. Какое-то нездоровое поветрие штоли.

Julia Ivanova 11.10.2017 08:30

Kristina, я обычно на завтрак добавляю ещё грецкие орехи, оттуда и жиры( просто тут дома их неоказалось, но если честно, не представляю куда ещё эти жиры запихнуть, уж больно их большое количество и авокадо ела.
надо рыбый жир начать употреблять, как раз стоит ,наверное отсюда и доберу.

Julia Ivanova 11.10.2017 09:11

Лето еще вернется, вообще я ем жиры и утром тоже, т. к и греческий йогурт с хорошим содержанием жиров и мёд. Дело в том, что их количество не так много в рационе, над чем щас и работаю

Kristina 11.10.2017 10:13

Julia Ivanova, оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное масло С улыбкой

Julia Ivanova 11.10.2017 10:16

Kristina, это да, спасибо, их активно пользую в салаты, на вчера как то не пришлось,
ничего учту и доведу свои кбжу до идеала Широкая улыбка