Дневник питания и тренировок за 29.10.2017

Я сегодня молодец.
И вообще я на экваторе собственной цели. Если такими темпами и дальше, то буду у цели к рождеству, а не в феврале как МЗР насчитал.
Потом будет еще один увлекательный процесс по поддержанию достигнутого, но это уже отдельная песня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Eesti või (alma)	10	74.9	0.1	8.2	0.1
Клубника, сырая	25	8	0.2	0.1	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	435	343.2	12	24.2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	490	42.3	0.4	0.4	8.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из квашеной капусты	415	125.7	10.8	3.3	13.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	440	177.2	11.4	8.3	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
плавленый сыр Viola	20	44.2	2.2	3.4	1.2
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
буженина из филе	40	117.4	15.9	5.5	0.2
Ржаной хлеб ( Eesti Pagar)	35	93.8	3.5	0.6	16.8
Итого	315	366.6	27.6	14.5	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	125	216.8	6.1	10.3	24.1
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	300	334.5	14.2	16	32.3
Итого за день	1980	1254.9	71	59	115.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гребёнкина 29.10.2017 17:51

Молодец, главное идти к цели и обязательно ее достигните

Людмила 29.10.2017 17:53

Римма 29.10.2017 17:58

А дни с калорийностью за 2тыс.это загульные?Правда,с вашим весом можно и отвлечься иногда.

Kristina 29.10.2017 18:02

Вы сегодня молодец С улыбкой

Вечная диетчица 29.10.2017 18:11

Julia М. написал:
Потом будет еще один увлекательный процесс по поддержанию достигнутого

расскажете потом, шо там увлекательного)))

Julia 29.10.2017 18:26

Римма Ашнина, да,дни за 2 тысячи это мои неприкосновенные пятницы. Вечера дающие возможность скинуть стресс трудовой недели и абсолютно не думать о том что я кушаю.

Julia 29.10.2017 18:30

Deep Winter, там новый баланс КБЖУ придется находить. Да и вообще возникает ложное чевство уже достигнутого. И Рождество это вообще один большой соблазн)))

Вечная диетчица 29.10.2017 18:31

Julia М., ааа, я ж всё время забываю, что тут все по-другому худеют.

Julia 29.10.2017 18:32

Deep Winter, по другому в отличие от чего?

Вечная диетчица 29.10.2017 18:36

Julia М., в отличие от меня)))) Весной посмотрела, какую калорийность предлагают для похудения, и прикинула, что не потяну 1600. Пришлось делать по-другому: поставить в настройках будущий вес, как будто бы я уже похудела и держу вес, там другой разговор: 1900 ккал. Хоть 300 ккал - а мои.

Julia 29.10.2017 18:42

Deep Winter, лишь бы работало! Есои у вас получается на 1900 сбрасывать, то это просто отлично. Меня саму мои 1200 жутко пугают по звучанию. А по сути не скажу чтоб я недоедала. Хотя кушать на 1500 было бы веселее))

Вечная диетчица 29.10.2017 20:12

Julia М., да уж конечно лишние 300 ккал делают меню чуток веселее)))