Виктория

14.10.2017 11:47

Овощи, запечённые в яйце

Калорийность - 89.4 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Шпинат (Жарка)	15 г
Капуста цветная (Запекание)	50 г
Соль йодированная	1 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	2 г
Масло кукурузное	10 г
Брокколи (Жарка)	40 г
Перец сладкий (Жарка)	20 г
Кабачок (Запекание)	90 г
Морковь, красная (Запекание)	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Описание

Новая интерпретация запечённых овощей))) мой утренний перекус)
Овощи мелко порезать, посолить, доварить немного масла, приправы по вкусу. Яйцо немного взбить, овощи выложить на фольгу и залить яйцом. Вверху накрыть фольгой, зафиксировать края, чтоб сок не вытек. Запекать 20 минут в предварительно разогретой духовке 180-200 С. Дать немного постоять для остывания, можно посыпать сыром и зеленью) Яиц можно было и 2 шт) Приятного)))
Мне было вкусно и полезно) овощи можно брать любые по предпочтениям)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	5.31%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	80.3 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

46.2%

b-car

38.4%

В1

4.1%

8.6%

Холин

11.1%

12.5%

9.6%

7.7%

B12

3.1%

33.6%

3.9%

9.6%

8.3%

вит.К

47.4%

8.2%

Калий

10.7%

3.9%

5.5%

15.8%

8.8%

12.7%

9.9%

14.2%

19%

6.9%

3.6%

2.5%

11.4%

0.2%

1.5%

3.1%

Татьяна Лихачева 14.10.2017 11:52

Спасибо за рецепт!

Олег Олег 14.10.2017 12:03

Большое вам спасибо!

Виктория 14.10.2017 22:29

Татьяна Лихачева, Олег Олег, на здоровье)))

Лариса Громакова 14.10.2017 23:07

Необычненько, СПАСИБО за рецепт!

Arina Priz 14.10.2017 23:08

Спасибо за рецептик)))

Виктория 15.10.2017 07:29

Лариса Громакова, Arina Priz, да пожалуйста)

Наталья Абикс 15.10.2017 07:45

Интересный омлет. Спасибо.

Светлана Мищенко 15.10.2017 08:21

Спасибо за рецепт, буду пробовать!

Viktor 15.10.2017 08:39

Виктория 15.10.2017 18:02

Skiboska, Светлана Мищенко, на здоровье) пробуйте)))

Nadin 15.10.2017 18:28

Попробую. Спасибо за рецепт!

Светлана Ващенко 15.10.2017 18:38

Людмила 15.10.2017 19:42

Спасибо!

Svetlana 15.10.2017 20:37

Спасибо за рецепт!

Елена Богданова 16.10.2017 05:32

Спасибо за рецепт)

olivva 16.10.2017 11:18

Спасибо за идею!

Ирина 16.10.2017 11:50

Какое у вас ассорти, а я так кабачки с помидорами запекаю...

Виктория 16.10.2017 12:20

Ирина, мне кажется, можно какие угодно овощи запекать) что есть в холодильнике и морозильнике, то и добавлять))) можно и шампиньоны туда даже! Быстро, вкусно, полезно! Хорошо