Natasha Sheftolovich

30.10.2017 10:31

Дневник питания и тренировок за 30.10.2017

Публикую дневник на сегодня. Как-то выходит не очень сбалансировано и по каллориям недобор. Подскажите чего бы такого добавить чтоб вписаться в коридор и не наесть белки а то я их каждый день перебераю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита коричневая	1	99	5.5	1.2	20
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	594	260.7	11.7	15.1	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-манная	45	83.6	6.3	2.1	9.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	585	150.4	8	4.7	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка в тереяки	120	190.9	19.7	10.4	4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	623	395.2	27.3	15.2	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	250	120.5	1.6	0.9	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в томате	230	187	27.1	6.7	4.4
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Итого	960	334.2	33.7	8.2	30.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	25	119.1	1.4	5.9	15.1
Итого за день	3037	1349.9	85.5	47.5	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	30	15	45

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	11	10	33
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 143 раз

Ольга 30.10.2017 10:38

Масло растительное

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 10:41

Ольга, Пить?

Вечная диетчица 30.10.2017 10:43

Natasha Sheftolovich, в гречку добавить))))

Евгений #aendiet 30.10.2017 10:43

Хлеб ц/з, овощи (белок закисляет, надо компенсировать под тренировки) и правильно, масло. Например обычный салат с ним, там и овощи и масло.

Ольга 30.10.2017 10:44

Natasha Sheftolovich, это уж как вам нравится ))) в еду добавлять не пробовали, в гречку, например?

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 10:48

Deep Winter, в гречку на обед я добавила печенку а она жареная на масле подсолнечном а на ужин рыба и там тоже есть масло.

Вечная диетчица 30.10.2017 10:50

Natasha Sheftolovich, значит, побольше добавить))

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 10:50

Ольга, Не, в гречку не вариант. но вот салат в дополнение надо наверно сделать и оливковым маслицем чуть чуть сдобрить

Ольга 30.10.2017 10:54

Natasha Sheftolovich, еще какой вариант ))) я очень люблю гречку с ложкой олив мала, но на вкус и цвет - разное ))

Ольга Прокопенко 30.10.2017 11:04

3 грамма оливкового масла - котёнкины слёзки, можно и побольше. Это масло было в салате?, а на чём печёнку рыбу жарили куда делось? Добавьте его, штоли Широкая улыбка

Ольга 30.10.2017 11:06

Ольга Прокопенко, это масло в рецепте учтено.

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 11:08

Ольга Прокопенко, ну я создаю свои рецепты и там учитываю все что кладу. так что в печенке и рыбе есть масло подсолнечное

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 11:09

Ольга, а сколько в ложке чайной грам масла? я просто на работе и нет возможности взвесить

Ольга 30.10.2017 11:12

Natasha Sheftolovich, в чайной не знаю, я кладу столовую, в моей 8 грамм.

Ольга Прокопенко 30.10.2017 11:13

Natasha Sheftolovich, Ольга, тогда остаётся распихивать масло в продукты и салаты, осталось-то грамм 15 набрать, ложечку в салат, грамм 7 сливочного в запеканку или на тост, или в ту же гречку. Сложнее белок добрать, когда жиры съедены, а уж масло распихать можно. Я вот салом догоняюсь в таких ситуациях Дразнюсь

, но это не Ваш случай Хихикаю

. А качественное оливковое само по себе вкусное, ням-ням, я бы его с помидором навернула Ах!

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 11:14

Ольга Прокопенко, Ну я бы тоже сала сьела но в израиле с хорошим вкусным салом полный швах...

Ольга Прокопенко 30.10.2017 11:19

Natasha Sheftolovich, в Египте моя сестра у коптов этот вопрос решала, они и в Каире в своих лавочках свинину продают. Поинтересуйтесь, может, и у вас там кто-то промышляет этим))))), ну это если совсем делать нечего будет и тоска одолеет, хотя, подозреваю, что даже при наличии продукции из свинины, сало солить они не умеют Хихикаю

, правда, те же итальянцы что-то подобное делают, правда с мясными прожилками, забыла, как обзывается, лардо, штоли Надо подумать

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 11:21

Ольга Прокопенко, Не, ну русских магазинов у нас тут много но именно вкусного украинского как у бабушки в детстве нет, а на другое я не размениваюсь Широкая улыбка

Любовь 30.10.2017 17:26

Можно орехов съесть не 10, а 50 граммов.
Или винограда грамм 200.
А я бы сыра ломтик слопала.

Вечная диетчица 30.10.2017 18:14

Ольга Прокопенко, а я тут озаботилась пользой сала, но есть его не могу. Купила копченое. То есть оно как бы соленое, но при этом копченое. Теперь думаю - зря наверное? коптилка это же канцероген. Но вкусно, мне понравилось.

Тамара 30.10.2017 18:36

Natasha Sheftolovich, В чайной ложке 5гр растительного масла.

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 18:37

Любовь, ну сыра я бы тоже слопала но он мне повысит белки а я провожу эксперемент а не от большого ли колличества белков у меня по утрам в районе почек болит.

Natasha Sheftolovich 30.10.2017 18:38

Тамара Леонова, спасбо

Ольга Прокопенко 30.10.2017 18:41

Deep Winter, давай будем щетать, что все вот эти вот снаружи остались, ты саму копчёнку не ешь, только серединку. Я эти коричневые корочки тоже обрезаю

Вечная диетчица 30.10.2017 18:54

Ольга Прокопенко, они такие вкусные. Ну ладно, отрежу. *вздыхает*

Любовь 01.11.2017 04:17

Natasha Sheftolovich, может, к врачу?

Елена Gabidullina 01.11.2017 04:40

У меня примерно такой же рацион (гречка, рыба, печень). Я бы запеканки съела гр 100-130, и на завтрак вместо бутерброда кашу, а так все очень даже. Ну и салат по-больше масла, я 3 гр вообще не ощущаю, 5-7 гр норм. Успехов нам всем!

Natasha Sheftolovich 01.11.2017 08:42

Елена Gabidullina, не, кашу не могу... после каши я через час хочу очень кушать. Нашла для себя оптимальный завтрак.