05.03.2019 16:08

Дневник питания за 05.03.2019

Сушка бодибилдера. Меню на выходной день. Вес 100кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	0
Яичный белок куриный	330	158.4	36.6	0.6	3.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	510	464	52	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	370	524	55	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
майонез оливковый 100%	20	128.1	0.6	14.1	0.2
Итого	370	476	55	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	370	527	55	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трескИ	40	245.2	1.7	26.3	0
Щука	300	252	55.2	3.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	440	508	57	29	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	0
Яичный белок куриный	330	158.4	36.6	0.6	3.3
Итого	410	441	49	25	3
Итого за день	2470	2942	324	158	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Игорь 05.03.2019 16:20

Добрый день. 20 углей...больше на кето похоже)

Анатолий Плотников 05.03.2019 18:42

Кето и есть)

Svetulya-krasotulya 06.03.2019 13:49

Анатолий Плотников, на кето столько белка не едят, это безуглеводка.

Анатолий Плотников 11.03.2019 20:28

Svetulya-krasotulya, кето бывают разные.

Ольга Шварц 13.03.2019 09:24

Анатолий Плотников, кето предполагает определенное соотношение кбжу: 5% углеводы, 15-20% белок, остальное жиры. Так что не кето разные бывают, а низкоуглеводные диеты) кето, lchf, карнивор и прочее- это разновидности низкоуглеводных диет и систем питания. Кстати, до этого опыт такой сушки был? Почему именно так решили питаться?

Анатолий Плотников 13.03.2019 10:01

Вы специалист что ли, так утверждаете? Или начитались?) Главное, чтобы организм был в кетозе. И это не низкоуглеводная диета, а белково-жировая.. Углеводы у меня в дневнике чисто из зелени с нулевой калорийностью.

Анатолий Плотников 13.03.2019 10:09

Ольга Шварц, делите дневной калораж пополам и потом первую половину на 4, вторую на 9. Вот соотношение, при котором будете в кетозе. Не нужно столько жиров в себя пихать.

Ольга Шварц 13.03.2019 11:41

Анатолий Плотников, я следую рекомендованному соблюдению соотношения кбжу, которое можно встретить во всей литературе. Жиры не пихаю,для меня нормальное количество) в кетозе нахожусь, измеряю время от времени кетоны в крови с помощью специального устройства. Почему решили именно так питаться? Был ли ранее опыт подобного питания? Как часто тренируетесь?

Ольга Шварц 13.03.2019 11:45

Анатолий Плотников, в моем случае начиталась С улыбкой

белково-жировую тоже к низкоуглеводным относят, диет огромное количество и во всех не разобраться, а тут дневник интересный, обычно люди от белка шарахаются. Я не собираюсь спорить касательно правильности или неправильности, я просто любопытная особа С улыбкой

и мне интересно, что и как С улыбкой

Анатолий Плотников 13.03.2019 12:07

Ольга Шварц, Белка много т.к. нужно мышцы сохранить. На белковых низкожировых безуглеводных диетах я себя чувствую отвратительно.

Анатолий Плотников 13.03.2019 12:08

У меня там вроде опубликован такой дневник в прошлом году. Мало углеводов, мало жиров. Посмотрите.

Ольга Шварц 13.03.2019 14:54

Анатолий Плотников, спасибо! А если не секрет, какой у вас рост и вес?)

Анатолий Плотников 29.04.2019 14:09

Ольга Шварц(Lchf), как Вы измеряете кетоны в крови? чем? В моче можно полосками,но это не точно.