Дневник питания и тренировок за 30.08.2017

Ужасный ужин все испортил. Есть дома было нечего, кроме блинов Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе из кофемашины	104	13.4	0.7	1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Омлет домашний	167	255.5	15.7	19.4	3.2
Итого	356	304	18.3	21.6	7.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе из кофемашины	120	15.5	0.8	1.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	140	39.3	1.4	3.2	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с говядиной, пшеничной лапшой и шампиньонами	350	168	7	5.3	23.5
C креветкой, огурцом, кинзой, мягким сыром и острым соусом	88	214.7	5.4	11.7	21.9
Роллы с мясом краба, угрём и лососем, сладким перцем, огурцом и тобико	82	154.2	6	6	19.1
Итого	520	536.9	18.4	22.9	64.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	180	187.8	7.8	15.6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	72	80.6	3.6	4.3	6.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Блины, по 2-174	180	340.2	9.2	5.6	58.7
Итого	267	451.7	13.2	12.9	65.3
Итого за день	1463	1519.3	59.1	76.2	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.08.2017 13:35

Даже яичницу с помидором сделать, не? )) Было бы лучше.

Елена Елена 31.08.2017 14:18

2 раза в день яйца.. круто

Виктория 31.08.2017 14:42

Если в доме нечего есть, кроме блинов, то лучше просто не есть))
А вообще этот рацион плох не столько блинами, сколько дефицитом белка. Не надо так.

Мария 31.08.2017 15:27

Елена Елена, а что в них плохого? ну можно без желтков. У вас белка не так уж и много

Елена 31.08.2017 15:52

надо было постараться чтобы рейтинг 20 набрать)) а вообще глядя на скудные перекусы я не удивляюсь что вечером банально хотелось ЖРАТЬ!

Светлана Клер 31.08.2017 16:22

Елена Елена написал:
2 раза в день яйца.. круто

Елена Елена, а блины без яиц напекли?

Definitely not an Alien 01.09.2017 06:53

Виктория Орлова, не, лучше уж переесть немного с блинами, чем на след день с голода сильно переесть

Ольга 01.09.2017 07:32

Елена Елена, а блины не круто, и без яиц ?))))

Вечная диетчица 01.09.2017 07:56

Вот у меня тоже случай был. В доме ничего не нашлось кроме коньяка и пирожных. Широкая улыбка

Елена Елена 01.09.2017 09:10

Лето еще вернется, Всякое бывает..

Виктория 01.09.2017 09:36

Definitely not an Alien, не такой уж страшный голод - пропустить ужин и выпить, скажем, чаю. Можно подумать, в обычной жизни люди никогда не пропускают ни одного приема пищи. Впрочем, это автору решать - потерпеть немножко или сделать шаг назад.