Дневник питания и тренировок за 31.08.2017

Три зеленые зоны - для меня это прямо рекорд (пока), но рейтинг слабый и это расстроило. Начала принимать витамины. Подскажите, как их добавить, чтобы цеплялись нутриенты. Или так невозможно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе из кофемашины	100	12.9	0.7	1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Сыр Моцарелла Galbani	113	273.5	20.3	21.5	2.3
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Соус Песто [Sacla]	5	22.7	0.3	2.3	0.3
Итого	341	352.1	23.5	26	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе из кофемашины	120	15.5	0.8	1.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Итого	437	36.3	1.2	2.7	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Нектарин	95	41.8	1	0.3	8.4
Овощи Гриль [Твой Дом]	160	41.6	1.3	0.8	7.2
Семга Натуральная [Китбай]	127	266.7	25.4	14	0
Итого	682	351.6	27.7	15.1	16.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Магнелис B6	2	0	0	0	0
Итого	202	54	1.4	0.2	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	135	175.5	3.6	0.4	37.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	85	82.3	17.9	1.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Каперсы консервированные	7	1.6	0.2	0.1	0.1
Соус Ткемали [Кинто]	10	6.4	0	0	1.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Итого	432	366.9	23.8	6.9	49.4
Итого за день	2094	1277.7	79.8	61.4	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kristina 01.09.2017 09:10

В основном на упаковке витаминов мишут состав микронутриентов. Просто перепишите его, добавив витамины как продукт, и каждый день вписывайте одну штуку витамина в рацион.