Дневник питания за 13.02.2024

Приветствую, 🖖! Вот такой рыбный день у меня получился ☺. И жирные кислоты дают зеленый свет! Чудесно 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная на молоке	260	264.7	11.4	6	40.6
кофе	200	44.6	3	3.2	1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Макадамия, орех	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	490	491	20	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец и авокадо	200	183.4	14	10.6	6.6
Скумбрия с картофелем	300	134.4	5.1	8.1	9.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	393	19	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	540	271	9	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со стручковой фасолью	200	100.2	4	4	11.8
Котлеты рыбные	100	144	14.7	5.3	9.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1817	266	19	9	25
Итого за день	3507	1422	69	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира 13.02.2024 11:11

Красота! Тоже заметила, что рыба всегда добавляет рациону и рейтинга, и "красок", что очень радует - и вкус, и польза в одном флаконе С улыбкой

Светланка 13.02.2024 11:22

Кира, спасибо большое за красочный комментарий 🌹 мне рыба еще лет 10 назад совершенно не нравилась. Ела только слабосоленого лосося. Со временем добавила разных рыб и вкусов стало больше 🥰

Кира 13.02.2024 11:37

Светланка, а я буквально год назад ни на что рыбное даже не смотрела толком, не говоря уже про съесть, а сейчас - только дай, причём в любом виде и почти любую, кроме костлявой речной С улыбкой

Светланка 13.02.2024 11:50

Кира, из костлявой речной окуньки хороши, запеченные в духовке. Возьмешь такую рыбку и не спеша ее ешь, это тоже интересный процесс 👍 🐟

Кира 13.02.2024 12:23

Светланка, не спорю! У меня мама была фанатом этой рыбёшки, так что я с ней хорошо знакома, но сама есть так и не научилась. По крайней мере, пока С улыбкой

Светланка 13.02.2024 12:56

Кира, мы одно время любили карасей запечь на ужин. Сейчас они почему-то люто дорогими стали, поэтому проще взять салаку. Вам она как , кстати? 🐟

Кира 13.02.2024 13:10

Светланка, честно говоря, я не пробовала С улыбкой

И даже не задумывалась до нынешнего момента С улыбкой

Но она, если я не путаю, мелкая и как раз НЕ костлявая?

Светланка 13.02.2024 13:52

Кира, так точно ☺ только хребтовая кость и ребра. В жаренном виде , разлетается как семечки 👌

Кира 13.02.2024 14:39

Светланка, из мелкой рыбы я капитально подсела на мойву - запекаю в духовке и тоже "только дай" С улыбкой

Но за наводку спасибо! И даже вовремя - как раз на днях собиралась на рынок пополнять рыбные запасы, так что обязательно спрошу!

Светланка 13.02.2024 15:21

Кира, 🐟🦈🐋

Vera 13.02.2024 15:31

Кира, а напишите, пожалуйста, на какой температуре и сколько времени запекаете? А то пересушить боюсь и не доготовить)

Кира 13.02.2024 17:45

Vera, я обычно, чищу, смешиваю её с солью и даю постоять, а затем укладываю в форму плотно друг к другу брюшками вниз. И дальше ориентируюсь по жидкости и спинкам: как только жидкости остаётся немного, а спинки становятся красиво-румяные, достаю С улыбкой

Получается сочная внизу и румяная сверху С улыбкой

Занимает это примерно полчаса +/-

Vera 14.02.2024 13:51

Кира, спасибо большое!

Кира 14.02.2024 14:21

Vera, на здоровье! Буду рада,если рецепт пригодится и понравится! Я не могу перестать её в таком исполнении есть С улыбкой