Светланка
10.01.2024 11:23

Дневник питания за 10.01.2024

Всем доброго дня и отличного настроения! На сегодня такой план питания.
Ожидаю, когда заферментируются овощи.
Сочинила новый салат 🥗 с креветками 🍤, буду готовить в пятницу 👍

Появились ли у Вас новые идеи для сбалансированного рациона?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
200
44.6 3 3.2 1
Творожная запеканка с черносливом
120
246.2 23.2 6.1 23.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра консервированная с фасолью
300
107.4 6 6 7.2
Капуста с репой и кукурузой
100
36.5 1.9 0.2 6.3
Уксус винный, красный
5
1 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Сельдь атлантическая жирная
30
74.4 5.3 5.9 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности сладкий
290
223.3 8.1 9.3 24.9
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с говяжей печенью
170
164.7 13.9 2.9 20.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
Дама в шляпе 10.01.2024 12:34
Что значит заферментируются овощи? Чем они отличаются от незаферментированных?
Светланка 10.01.2024 12:55
Дама в шляпе, я про них пока мало что знаю. Есть отдельная тема на моей странице, там мзр-овцы писали об их пользе. Основное - это то что сахара перерабатывают бактерии, повышается биодоступность продукта и когда мы едим такие овощи, то дополнительно населяем флору кишечника, как например , с кисломолочными продуктами.
Дама в шляпе 10.01.2024 13:08
Светланка, ага, понятно, что ничего не понятно, пойду почитаю, заинтриговали
Polina 10.01.2024 21:20
Новые идеи это в смысле рецептики ?)
Светланка 10.01.2024 21:46
Polina, возможно рецептики, или подход к питанию, 🥦 не знаю какие идеи могли придти . но очень интересно
Polina 10.01.2024 22:08
Я пришла к мысли что откажусь не только от сахара, но так же от молока. А и сосисок(( , так как они зараза задерживают воду. Да и вообще мяса там нет .
А по поводу подхода к питанию…., пробовала разное…пришла к тому, что питаться 5-6 раз но небольшими порциями дает лучше результат. Желудок меньше, не объедаешься, обмен веществ ускоряется, вес снижается🙌🏻
Polina, количество приёмов пищи не влияет на скорость обмена
Светланка 10.01.2024 22:21
Polina, мне дробное питание тоже нравится 👍 давно его соблюдаю. И последние пару месяцев тренирую новую привычку не покупать полуфабрикатов. Перешла на мясо. Котлеты рыбные готовлю сама
Polina 10.01.2024 22:31
Мария. Адепт 2500 ккал, поделитесь своим вариантом)
Polina, ну там по классике: тренинг силовой (сохранение ММ), шаги, адекватный калораж и обмен веществ не пострадает.
Polina 10.01.2024 22:39
Мария. Адепт 2500 ккал, пасибки ). А сохранение мм это что?
Анастасия 10.01.2024 22:41
Polina, сохранение мышечной массы
ОКСАНА 10.01.2024 22:46
Дама в шляпе, заферментированые овощи это квашенные как капуста или огурцы солёные и т.д.
Бергамот, "согрешила с углеводами"

Блин, че т смешно.
Простите 🤭
Светланка 10.01.2024 23:19
Бергамот, такой подход мне нравится. А как поступаете с фруктами? Их с мясом вроде не очень
Светланка 10.01.2024 23:21
Новогодняя ветка, о! Это тоже интересный вариант - стабилизация имеющегося 👌
Светланка 11.01.2024 09:15
Новогодняя ветка, у меня отказ от вкусняшек первые две недели совсем трудный... А потом втягиваюсь и могу не есть вместо каши 🤣
Светланка 11.01.2024 09:16
Бергамот, фрукты не любите? И даже арбузы с дынями?
Светланка 11.01.2024 11:05
Бергамот, 🌹 насилие - зло, лучше без него 🤭
Светланка 12.01.2024 18:47
Дама в шляпе, если тема микробиоты кишечника и ферментации Вам интересна, то предлагаю свеженький ролик (про ферментацию на 42 мин)
Polina 12.01.2024 19:04
Оооо! Только вчера об этом вспоминала! Микробиология это наше всё! Мощные исследования! По сути пищевых привычек нет…их диктует микробиом. Он вообще всем рулит
Светланка 12.01.2024 19:11
Polina, мне этот эксперт нравится, регулярно на него попадаю и смотрю. Говорит доступно. Ради этого и затеяла ферментацию. Сегодня буду новую порцию со свеклой ставить
Polina 12.01.2024 19:15
Согласна с вами! Тоже нравится! Смотрю👍🏻
Дама в шляпе 13.01.2024 08:07
Светланка, спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы