Юлия
21.03.2018 20:12
Итак, вот мой рацион для похудения ) И сытый и худеешь ) В завтраке
где указаны сливки, это я имела ввиду кофе со сливками, и воду я
тут не считаю ) Но про нее тоже забывать не стоит 1,5-2 л
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
250
|
255 | 9 | 5 | 42 |
| Сметана 15,0% жирности |
60
|
97 | 1 | 9 | 2 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 330 | 376 | 11 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
40
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Сыр Тильзитер |
40
|
93 | 10 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 140 | 274 | 20 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
153 | 9 | 5 | 17 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб |
40
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Итого | 450 | 256 | 12 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Йогурт Натурель без сахара классический |
120
|
61 | 3 | 3 | 4 |
| Итого | 320 | 301 | 35 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный минтай |
100
|
131 | 21 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 330 | 193 | 23 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1700 | 1462 | 104 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
04.03.2018 08:08
Мой обычный рацион для похудения. Сбалансированное питание и сытно
и вкусно и полезно :-) И самое главное при таком питании реально
худеешь. Еще я выпиваю в день примерно 1,5/2 л воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
330
|
278 | 6 | 7 | 44 |
| Сибирские отруби с черникой |
16
|
20 | 2 | 0 | 2 |
| Итого | 346 | 299 | 9 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 250 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
400
|
227 | 7 | 12 | 20 |
| Хлеб |
40
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Маслины |
15
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Сметана 10,0% жирности |
11
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 466 | 346 | 10 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
40
|
86 | 2 | 0 | 18 |
| Сыр Тильзитер |
40
|
93 | 10 | 5 | 0 |
| Итого | 80 | 179 | 13 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе жареное в листах |
100
|
150 | 26 | 4 | 2 |
| Тушеная капуста |
200
|
66 | 4 | 0 | 11 |
| Итого | 300 | 217 | 30 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Першинский 1,8 |
200
|
170 | 36 | 3 | 6 |
| Биойогурт "Бифилайф" |
100
|
77 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 300 | 247 | 38 | 6 | 17 |
| Итого за день | 1742 | 1398 | 104 | 42 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-28
Калорийность: 1041 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Мороженое ванильное с шоколадной крошкой
120
7.5
3.4
14.3
7
Интересные блоги
