Дневник питания за 06.03.2019

Наконец-то за неделю вышел суммарный минус после командировки с приблизительным подсчетом, за месяц пока еще дефицит отсутствует, радует, что если переключится на уровень поддержания, то за месяц -11 ккал выходит. Значит командировка привеса не даст, продолжаем курс на стройность.
В ближайшие дни займусь нутриентами, давно в лучшие рационы не попадала😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]	15	64.8	2.7	6	0
Итого	365	144	3	13	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Икра, черная и красная, зернистая	15	39.6	3.7	2.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	415	345	12	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Блинчики с мясом	150	227.9	8.7	7.1	32.4
Голубцы	260	334.9	22.4	14	29.4
Итого	1010	562	31	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	280	106.4	2.1	0.1	24.1
Капуста белокочанная	118	33	2.1	0.2	5.5
Итого	398	139	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	7	0.8	0	0	0.1
Хек припущенный, по 1-356	119	108.3	21.2	2.9	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	185	205	23	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0
Итого за день	2743	1398	74	61	134