Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

Как то плохо продумала свой сегодняшний рацион..........Ругаюсь очень сильно на себя.Столько жиров перебрала.И калорий чуть перебрала.А вот клетчатки и углеводов недобор.Девочки,научите как правильно составлять себе меню,что бы уложиться в свое КБЖУ. Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Вода	170	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1195	87.1	3	1.5	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	600	283	15.4	18.3	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	34	94.2	3.1	0.4	19.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	979	423	29	21.6	26.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	95.4	6.5	7.4	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	842	118.3	7.3	7.5	5.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Итого	527	224.8	16.9	14	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Клубника, сырая	30	9.6	0.2	0.1	1.7
Итого	130	56.6	0.6	0.4	12
Итого за день	4273	1192.3	72.2	63.3	79.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 12.07.2017 21:47

если вы маслом заправляли салат, то масло в рецепте уже есть

татьяна 12.07.2017 21:48

Вы в лучшие рационы загляните, в правой колонке в самом низу)

Мария Хлебникова 12.07.2017 21:51

Маша Иванова, да,спасибо за подсказку.Получается,что его не надо указывать.И еще одну ошибку нашла,ее уже исправила.Вместо чая без сахара включила чай с сахаром.Теперь калории в норме.Сейчас с маслом разберусь.Спасибо вам.

Мария Хлебникова 12.07.2017 21:51

татьяна, спасибо,погляжу.

Маша Иванова 12.07.2017 21:58

Мария Хлебникова,

грудка записана сырым весом, как если вы взяли 65 г и отварили, это правильно?

Мария Хлебникова 12.07.2017 22:07

Маша Иванова, нет,вес грудки отварной.Это у меня мальчишки -внуки подъели грудку,поэтому и вес такой экстравагантный. Подмигиваю