Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Сегодня Павел заставил задуматься о нехватке цинка в рационе. Цинк выполняет множество функций, в т.ч. снижает уровень холестерина в крови, поддерживает нормальное АД. Много цинка в таком экзотическом для меня и дорогом продукте как устрицы. Но не все так плохо С улыбкой

. Посмотрела - при обычном неэкзотическом раскладе продуктов и без добавления БАДов, содержание цинка 90% от дневной нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с салом, укропом и прочей зеленью	74	179.5	8.1	15.9	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	349	232.2	10.1	16.3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
зефир в вафельной крошке	45	135	0.7	0.1	35.1
Итого	645	135	0.7	0.1	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Фасоль, зерно (Приготовление пюре)	100	272.4	20	1.9	41.8
Баклажан (Припускание)	100	22	1.2	0.1	4.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	311	480.9	33.7	14.3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
смузи из банана и клубники	350	68.6	1.1	0.4	14.4
Итого	950	68.6	1.1	0.4	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай с луком и майонезом припущенный	200	371.2	25	27.8	4.8
Итого	200	371.2	25	27.8	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3055	1288.5	70.6	58.9	117.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 24.07.2017 14:05

А Вы не ошибаетесь ,со 100гр фасоли-зерно ,получится грамм 300 готовой ,печень если готовили ровно 70 гр для себя ,то можно и так ,теперь баклажаны ,если взяли 100гр свежего и приготовили ,калорийность будет другая ,учитесь создавать рецепты - http://health-diet.ru/diary/help/Как%20создать%20новый%20рецепт
Нет совсем свежих овощей Печально

Ольга 24.07.2017 14:11

ирина владимировна, спасибо за ссылку...я видимо, просмотрела этот момент... Почему-то думала, что автоматом будет меняться, если в рецепте внизу под ингредиентами укажу вид использования (жарка, варка, тушение и т.д.)... А оказывается надо сразу в продукте это делать.... эх, пойду рецепты править... Плачу

светлана рудакова 24.07.2017 14:19

ирина владимировна, при панкреатите свежие овощи не рекомендуются, только в вареном и тушеном виде. Фасоль я взвешивала до замачивания, сколько получилось, не взвешивала, а просто съела с удовольствием.

ирина владимировна 24.07.2017 14:19

Ольга Король, в базе есть отварная фасоль