Ольга
27.07.2017 23:56
Дневник питания и тренировок за 27.07.2017
Если б взяла кефир 1%, то ещё бы и по жирам в зелёный коридор
вписалась.
Из очевидных плюсов:
1) девочки сегодня напомнили про красивые ногти. Так вот: соблюдая баланс по Омега 3,6,9, я под забыла о проблеме с кожей
Из очевидных плюсов:
1) девочки сегодня напомнили про красивые ногти. Так вот: соблюдая баланс по Омега 3,6,9, я под забыла о проблеме с кожей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
91
|
153.8 | 16.4 | 8.2 | 2.7 |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 491 | 199.8 | 17.2 | 8.7 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.4 | 13.7 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 635 | 145.5 | 1.5 | 1.1 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченое мясо (свинина) |
100
|
225.7 | 30.5 | 11.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.6 | 19.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 809 | 473.7 | 35.7 | 23.8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
115
|
261.5 | 11.6 | 22.3 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 368 | 338.5 | 12.9 | 22.8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Костромской 45% [Перекресток] |
52
|
171.1 | 13.3 | 13.1 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Щедрые |
14
|
51.8 | 2 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 366 | 222.9 | 15.3 | 13.6 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 302 | 151.1 | 6.9 | 5.5 | 15.4 |
| Итого за день | 2971 | 1535.1 | 89.5 | 76.2 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Время: 26 мин
3
4
По имени Света
28.07.2017 07:52
На какие продукты делаете акцент при соблюдении баланса по Омега
3,6,9?
ПТашка
28.07.2017 07:59
Ольга
28.07.2017 08:09
По имени
Света, грецкий орех и морская красная рыба. Если нет
рыбы, то обязательно 20 гр ореха. В моём случае сразу все зелёные
коридоры по Омега.
Reaton
28.07.2017 08:49
семена подсолнечника,скумбрия,сардина.атлантическая селедь
