Дневник питания и тренировок за 18.07.2017

Граждане форумчане, что съесть на ужин не оч. вредного? Вместо привычного времени (18.30-19.00) ужин будет около 20.30 Печально

Как-то не хочется налопаться и спать с полным животом С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из фасоли и куриных сердечек	300	94.8	7.5	2.4	11.1
Итого	300	94.8	7.5	2.4	11.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Шоколад темный Россия (Щедрая душа)	15	78	0.7	4.2	8.9
Итого	390	265.3	6.9	14.9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица с грибами в сметане	134	145.4	14.3	8.2	3.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Кофе чёрный без сахара	225	15.8	0.5	1.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1073	420.5	23.1	16.3	42.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Галеты	25	98.3	2.4	2.6	16.4
Итого	275	245.8	9.7	10.6	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Ветчина, рубленая	45	118.4	7.3	9.3	0.8
Итого	79	185.7	9.6	9.7	14.3
Итого за день	2117	1212.1	56.8	53.9	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira Brezhynskaya 18.07.2017 13:45

Рыба любая белая (не жирная) на пару или запеченная, творог не жирный, филе куриное отварное или запеченное. Я бы выбрала либо рыбку, либо творог)
О, яички же еще есть! 5 вареных белков тоже вполне нормально, но вы смотрите по своему пищеварению - кому-то это тяжеловато на ночь есть

татьяна 18.07.2017 13:58

если вам нужно дополнить кол-во КБЖУ, то пекрасно впишутся 200г 9%-го творога со сладким чаем или 200г скумбрии с овощами и несладким чаем))) я за скумбрию)