Ирина Иванова
12.06.2017 08:57
Дневник питания и тренировок за 10.06.2017
По КБЖУ, вроде, терпимо, но с витаминами и нутриенами какая-то
беда. То 35,%, то 70%. Ото дня в день скачет сильно. Думаю,
со временем все придет, и рацион будет нормальным)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад темный Россия (Щедрая душа) |
15
|
78 | 0.7 | 4.2 | 8.9 |
| Итого | 375 | 220.6 | 23 | 4.8 | 20.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Батончик Фруктовая Энергия с апельсином и брусникой (Фрутилад) |
30
|
81 | 0.8 | 0.2 | 21.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 537 | 257.8 | 3.3 | 2.6 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Хлебцы с аджикой (Эко Хлеб) из цельного зерна |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 620 | 225.5 | 8.8 | 10.8 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 15 | 93 | 2.6 | 8.2 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Килька балтийская в томатном соусе |
108
|
150.3 | 11.9 | 9.5 | 4.3 |
| Итого | 316 | 330.9 | 26.3 | 13.4 | 26.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 580 | 151.4 | 8.1 | 7 | 11.8 |
| Итого за день | 2443 | 1278.8 | 72.1 | 46.8 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НеОна
12.06.2017 09:38
конечно, со временем отрегулируете))
Людмилка
12.06.2017 13:57
.gif)
так
и будет 
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
