1 | Скручивания на полу (ноги вверху) | без веса | 20 |
2 | Гиперэкстензия (наклоны через козла) прямая спина |
без веса | 20 |
3 | Тяга за голову с верхнего блока | 12 кг | 20 |
4 | Приседания со штангой/машина Смита/ | 20 кг | 20 |
5 | Отжимания широким хватом от пола | без веса | 20 |
6 | Зашагивания на лавку с гантелями | две гантели по 6 кг | 20 раз на каждую ногу |
7 | Жим гантелей стоя | две гантели по 6 кг | 20 |
8 | Разгибание ног в тренажере | без веса | 20 |
9 | Тяга гантелей в наклоне | две гантели по 6 кг | 20 |
10 | Подъем ног в тренажере | без веса | 20 |
1 | Скручивания на полу (ноги вверху) | без веса | 20 |
2 | Гиперэкстензия (наклоны через козла) круглая спина |
без веса | 20 |
3 | Тяга за голову с верхнего блока | 12 кг | 20 |
4 | Приседания со штангой/машина Смита/ | 20 кг | 20 |
5 | Отжимания широким хватом от пола | без веса | 20 |
6 | Зашагивания на лавку с гантелями | две гантели по 6 кг | 10 раз на каждую ногу |
7 | Жим гантелей стоя | две гантели по 6 кг | 20 |
8 | Разгибание ног в тренажере | без веса | 20 |
9 | Тяга гантелей в наклоне | две гантели по 6 кг | 20 |
10 | Подъем ног в тренажере | без веса | 20 |
1 | Скручивания на полу (ноги вверху)без веса | без веса | 20 |
2 | Гиперэкстензия (наклоны через козла) прямая спина |
без веса | 20 |
3 | Тяга за голову с верхнего блока | 12 кг | 20 |
4 | Приседания со штангой/машина Смита/ | 20 кг | 20 |
5 | Отжимания широким хватом от пола | без веса | 20 |
6 | Зашагивания на лавку с гантелями | две гантели по 6 кг | 10 раз на каждую ногу |
7 | Жим гантелей стоя | две гантели по 6 кг | 20 |
8 | Разгибание ног в тренажере | без веса | 20 |
9 | Тяга гантелей в наклоне | две гантели по 6 кг | 20 |
10 | Подъем ног в тренажере | без веса | 20 |