Ирина

25.05.2017 19:23

Дневник питания и тренировок за 25.05.2017

Хочу вынести свой дневник питания на всеобщую критику), на сайте 10 дней потеря веса уже 3 кг. Переосмыслила много в питании всей семьи !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
вода новоазовская	200	0	0	0	0
клетчатка суточная	200	168.4	5.2	4.4	24
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
есентуки 17	200	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	10	36.3	1.7	3.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Йогурт домашний живой	200	135.6	6.8	7.4	10.2
Итого	955	705.3	31	36.7	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	225	64	0.6	0.2	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Итого	389	192	20.1	8.3	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
конфета финик в шоколаде	20	84.6	1.2	3.5	12
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	274	244.7	2.7	3.8	49.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жаркое	200	111.6	9.2	3	12
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
зелень смесь	20	7.5	0.6	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
вода новоазовская	400	0	0	0	0
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Итого	734	251	11.8	13.3	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	115	259.2	21.1	16.9	4.6
Итого за день	2692	1580.7	81.9	74.6	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 25.05.2017 19:41

в обед нужно было съесть 100 гр куриной грудки и было бы все ок

Макс Шершнев 25.05.2017 19:46

ирина фесенко написал:
Переосмыслила много в питании всей семьи

семья еще не разбежалась?.. они железные люди... дай бог им здоровья и крепкие желудки

Ирина 25.05.2017 19:47

Miray Sim, Обед и оба перекуса были на работе, поэтому так..в сухомятку..

Ирина 25.05.2017 19:52

Макс Шершнев, )))Неет . не разбежалась. Они у меня ПОКА кушают сколько хотят))), но теперь разнообразие в еде!

Georgijs 25.05.2017 20:01

Творожка бы нежирного грамм 100 добавить и был бы по белкам тип-топ.

Ирина 25.05.2017 20:06

Georgij A, Это да), но на завтра уже в дневнике есть))))

Ирина 25.05.2017 21:04

Georgij A, Вы змей искуситель), пошла творога доела....в 9 то вечера!

Иринка 25.05.2017 21:30

ирина фесенко написал:
.в 9 то вечера!

да ладно, я сейчас куриную грудку ела, белки добирала, а у нас 23,30, если что Широкая улыбка

goldkoshca 25.05.2017 21:35

Иринка написал:
белки добирала, а у нас 23,30, если что

Ага, я тоже в 23 ложусь поесть. Смущаюсь

Худеть не мешает.

Иринка 25.05.2017 21:37

goldkoshca написал:
ложусь поесть

Georgijs 26.05.2017 00:30

ирина фесенко, Нормально. Мне сегодня знакомый написал; "Не хватило калорий чуток. Съел одну виноградинку."
Я так пол банана добавлял в вечернему перекусу в темноте уже Широкая улыбка

Людмилка 26.05.2017 01:35

татьяна ЛИРИСТАКИ 26.05.2017 02:22

Я с вечера планирую свой рацион на завтра и таким образом мне никогда не приходится добирать ночью.

no name 26.05.2017 06:27

ирина фесенко, А я тут агитирую за обезжиренный творог, а сама недавно попробовала 9%... Ох, блин, как это вкусно ... Я теперь постоянно о нем думаю, вот кто-то о конфетах или пельменях, а я о 9% твороге... Обезжиренный стоит в холодильнике - неохота, киснуть начал уже (на выпечку использую)... А ещё в тот день, когда я его ела, смогла набрать 100% рацион по витаминкам. И вот я думаю: может ну их, эти 53 Кк... Я кушать вкусный творог, тем более, тут кто-то писал, что женщинам в возрасте нужно жирный творог есть, а я не в возрасте((( интересно, а мне можно 9%ый всё время кушать...Эх((( хочу Печально

Ольга 26.05.2017 06:35

Татьяна Иванова, правильно! лучше немного, но с удовольствием, чем без него.. к тому же кальций усваивается именно при наличии небольшого процента жирности.

Ирина 26.05.2017 07:41

татьяна ЛИРИСТАКИ, Я то же с вечера планирую, но зазорчик оставляю на всяк.случай)