Дневник питания и тренировок за 14.05.2017

Всем здравствуйте! Вот такой вопрос назрел..я хожу 5-10 км в день со скоростью в среднем 5 км/час (это не сумма всех моих передвижений! Походы в магазин/от дивана до холодильника или с аудитории в аудиторию не учитываю), стоит ли вносить в дневник тренировок ходьбу? Помогите!

(раньше не всплывал такой вопрос, потому что не считала нужным ее вносить, но сейчас понимаю, что энэргозатраты дают о себе знать, не хватает той энергии, что получаю, чувствую слабость при нормальном режиме сна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ленивые вареники	100	154.5	21.1	3.6	11
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Итого	825	478	52.7	8.4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ленивые вареники	100	154.5	21.1	3.6	11
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Печень куриная (Жарка)	80	84.4	14.4	2.7	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Итого	595	422	57.6	9.6	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ленивые вареники	150	231.8	31.7	5.4	16.5
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Итого	580	424.3	51.7	10.4	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3000	1382.1	165.3	28.7	119.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 30 раз

Ольга Ткаченко 14.05.2017 11:32

так и до коридора не дошли,с чего энергия будет

Светик Светлана 14.05.2017 11:37

Смотрю у вас на белки упор.не знаю специально или нет.но чтоб энергию черпать надо бы добавить углеводиков))

Валерия 14.05.2017 11:38

Ольга Ткаченко, мой минимум 1399 ккал, не дошла на 20. При незначительных тренировках стараюсь не увеличивать коридор, потому что могут отличаться реальные затраты с теми, что описываются в дневниках

Ольга Ткаченко 14.05.2017 11:42

Валерия Штепа, так он на то и коридор что можно и до конца дойти если энергии не хватает,на недостаток углеводов списывать не буду я могу и на 50 нормально жить,но если жиры урезаю то слабость и мерзну

Валерия 14.05.2017 11:43

Светик Светлана, да, специально, в какой-то мере соблюдаю чередование по Дюкану, но при этом ввожу некоторые продукты для восполнения витаминов в рационе(сухофрукты, гречку, иногда фрукты, когда есть желание)

Светик Светлана 14.05.2017 11:48

Валерия Штепа, я делаю иногда белковый день раз в неделю. Но все реже и реже . Много соблазнов видимо.Но через день нет.мне не подошло. Сил нет к вечеру

Светик Светлана 14.05.2017 11:50

Валерия Штепа, А так после 1 дня разгрузки мои отеки с которыми вечно борюсь уходят. И чувствую себя лучше.Надо чтоли сделать на днях(

Ольга Ткаченко 14.05.2017 12:02

Светик Светлана, так не боритесь а идите к врачу,ну ушли на белках а потом организм прикопит еще и с запасом воды,проходила и не раз такое

Светик Светлана 14.05.2017 12:06

Ольга Ткаченко, ходила.У меня щитовидка поэтому такое бывает.Обмен веществ нарушен и регулярно дает сбои. Вот питанием сказали регулировать)))) Этож наша медицина. Ну не так чтоб я все время заплываю то.Упаси госпади этих врачей

Ольга Ткаченко 14.05.2017 12:13

Светик Светлана, аналогично,щитовидка и женские гормоны не в порядке иногда как дочь китайского пчеловода становлюсь

Светик Светлана 14.05.2017 12:20

Ольга Ткаченко, тут уже ничего не поделать(Приспосабливаемся

Ольга Ткаченко 14.05.2017 12:21

Светик Светлана, ага,хорошее приспособление сначала пью гормоны потом вес сгоняю

Светик Светлана 14.05.2017 12:28

Ольга Ткаченко, да.Уменя 25кг прилетело как гормоны отменили.До этого всю жизнь худышка была. Вот с ними морочусь 7лет и никак Плачу