Дневник питания и тренировок за 29.04.2017

Выставляю свой дневник питания первый раз. Опытные участники программы подскажите пожалуйста я еще мелко плаваю в составлении дневника

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	146	211.7	30.7	7.3	4.4
Шарлотка с капустой	80	52.3	3.4	1.7	5.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	1.5	2.3	0.3	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Омлет натуральный	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1037.5	343.1	39.6	14.6	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Шарлотка с капустой	80	52.3	3.4	1.7	5.8
Итого	280	186.3	9	9.7	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ из щавеля	340	113.9	11.2	4.1	7.8
Котлеты с перловкой и грибами	139	209.5	10	15.6	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1017	384	25.1	24.4	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
салат Весенний	130	107.9	2	8.3	6.5
Итого	210	279.3	12.6	17.2	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	50	25.7	0.6	1.4	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	43.4	3.5	3	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	578	69.1	4.1	4.3	2.4
Итого за день	3122.5	1233.1	80.3	72	62.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля Сулейма 30.04.2017 09:02

Для первого раза вполне прилично.
Тамара, у вас яйца перепелинные? уж больно мелкие для куринных

Лариса П 30.04.2017 09:05

Мне нравиться рацион,только на ужин как-то маловато.

Анастасия 30.04.2017 10:13

Юля Сулейма, половинки наверно

Анастасия 30.04.2017 10:16

как-то голодно, углеводы бы на завтрак не помешали, а то у вас оч сильныйй недобор, сорветесь.

Тамара 30.04.2017 13:16

У меня вообще этот дневник получился с малыми калл. обычно я съедаю больше. Но я ведь практически не двигаюсь делаю зарядку сидячую и лежачую. Аяйца действительно половинки -это в борщ. спасибо что вы все это подсказали.

julia kivileva 30.04.2017 14:06

Вы молодец!Отличный дневник! Хорошо

Только про фрукты не забывайте!

no name 30.04.2017 14:15

Да, можно добавить яблочко, апельсинку, отруби много клетчатки дают в какой-нибудь перекус можно впихнуть, а чтобы перебора с жирами не было, можно молочку взять с меньшим % жирности. Вобщем-то вкусненькое (для меня селедка это вкусненькое) есть - срыва быть не должно.

Тамара 30.04.2017 14:17

Вот юсоставить свой рецепт зеленого чая а в поиске продуктов его не найду подскажите что не так