Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Во, вполне добросовестные 1,5кк. Нашла в себе силы дойти до бассейна, проплыла аж три дорожки, раньше после первой дыхалка подыхала. А потом ноги и руки как в невесомости ощущались какое-то время. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	325	249.3	12	5.9	34.1
Хлебцы ржаные [Fazer]	2	44	1.2	0.4	7.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	28	99.7	7	7.7	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	715	483.5	21.1	15.6	59.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	238	295.1	15.8	10.5	30.9
Сыр Песто Зеленый [Cheese Lovers]	10	37	2.4	3.1	0
Свекла отварная по 1-76	185	88.8	3.3	0.2	18.1
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	683	438.4	22	15	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	100	76.7	3.7	1.8	10.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Греческий Йогурт [Lactica]	120	91.2	9	4.8	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Индейка, грудки, мясо	45	46.8	7.7	0.7	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	910	511.1	55.7	16.9	31.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого за день	2858	1562.2	99.6	51.9	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 20 мин

Joy Toy 21.04.2017 07:19

проплыла аж три дорожки
:o
Только не говорите, что вы это внесли в журнал тренировок....

Елена 21.04.2017 07:27

132 ккал за 20 метров это круть! У меня на орбитреке за 15 мин 125 ккал тока набегает))

Елена 21.04.2017 07:28

или это 20 мин 3 раза дорожку плыли?

Олько 21.04.2017 08:00

Joy Toy, может под дорожкой что-то другое имелось ввиду.
а то 150 метров (а может и 75) улыбнуло

Shinami 21.04.2017 15:21

Елена Радость, это 20 минут плавания. 3 дорожки это 3 раза по дорожке туда-обратно, 150 метров. Для тренированых это, конечно, раз плюнуть, но и 132кк расхода тоже не так уж много.

Елена 21.04.2017 15:53

Shinami, если туда сюда то норм)))

Joy Toy 21.04.2017 16:57

Shinami, В деле похудения очень важно следить за балансом энергии.
Считать калории - тут все понятно.
Расход энергии в виде бытовой активности и тренировок - это тоже очень важная часть уравнения. У нас тут часто обсуждают тему: "как внести в журнал тренировок уборку квартиры, я вся взмокла, я так устала".
---
Так вот, 20 мин и 150м "плавания" это вообще не плавание. Без обид! Я понимаю что на фоне тотального бездействия, вы вдруг добавили активности, и для вас это прямо "ухххх!". Но при такой дистанции и времени, даже рядом не будет такого расхода. Простите, ничего личного.
---
Тут главное не перегнуть палку. Не учитывайте подобное. Пусть будет приятный бонус к повседневной активности. Приложение смещает баланс углеводов в дни тренировок. Вы осознанно начинаете себя нахваливать и поощрять: "...я же умница, вот и коридор калорий больше стал." Это очень опасный путь. Не удивляйтесь потом...

Олеся Старожил МЗР 21.04.2017 21:56

Shinami написал:
но и 132кк расхода тоже не так уж много.

серьезно? не думаю, что на велике расход ниже, чем на плавании. У меня за 15 минут занятий тренажер выдавал 114 калорий. И это я реально была вся в мыле. А вы легко проплыли туда-сюда. Просто это даже смешно. ПО моим подсчетам при лучших раскладах 80 калорий.

Shinami 23.04.2017 13:38

Joy Toy, вообще я не расширяю расход калорий в дни тренировок, в этом нет необходимости. Добавляю в журнал я скорее ради отслеживания вообще наличия тренировок, а не для отсчёта того, сколько это калорий может теоретически сжигать.

Shinami 23.04.2017 13:42

Олеся Старожил МЗР, не знаю, что у вас на тренажёрах, но свои 150 метров я проплываю не легко, а задыхаясь. Мне все равно, сколько это калорий, мышцы я ощущаю после бассейна всегда неплохо так. Калории программа сайта рассчитывает сама, претензии к ней. И с учётом того, что длительное время я могла проплыть только 50 метров со своими убитыми лёгкими, да, для меня сейчас это прогресс, почему бы и не порадоваться этому.¯\_(ツ)_/¯