Shinami
19.04.2017 23:27
Дневник питания и тренировок за 19.04.2017
А сегодня кроме ужина в стиле "кто-то сегодня опять много жрёт"
мне, пожалуй, все нравится. В столовой снова был очень забавный
салат из тыквы, яблока и моркови. Люблю тыкву. И мне привезли
кленовый сироп! (ﾉ•ヮ•)ﾉ*:･ﾟ✧ Теперь есть творог в два раза веселей.
Кашу-то я и без сиропа уже привыкла есть, а творог без ничего
крайне сухой. Пока я в него ещё греческий йогурт добавляла, тоже
найс, но сытнее и тяжелее выходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
220
|
286.2 | 3.7 | 22.7 | 18 |
| Индейка, грудки, мясо |
97
|
100.9 | 16.6 | 1.6 | 3.6 |
| Огурец с кожурой |
170
|
25.5 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня] |
100
|
53 | 0 | 0 | 13.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Хлебцы Клюквенные |
3
|
84 | 1.8 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 840 | 567.1 | 23.7 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты-лодочки с яйцом (курица-говядина) |
100
|
215 | 17.9 | 13.4 | 5.2 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 423.9 | 25.3 | 15.4 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Hortex брокколи |
200
|
56 | 3.8 | 0.6 | 6.2 |
| Индейка, грудки, мясо |
30
|
31.2 | 5.1 | 0.5 | 1.1 |
| Биокефир 1% [Большая Кружка] |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Итого | 530 | 195.2 | 17.3 | 4.1 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт Греческий 4% [Lactica] |
80
|
60.8 | 6 | 3.2 | 2 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Лаваш Армянский |
20
|
52 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Хлебцы Клюквенные |
2
|
56 | 1.2 | 0.2 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 840 | 629.5 | 67.3 | 16.2 | 51.9 |
| Итого за день | 3060 | 1929.5 | 135.9 | 63 | 199.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 50 мин
4
