Наталья
05.07.2013 14:49
Дневник питания и тренировок за 04.07.2013
не особо питательный день, к сожалению
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот росторопши |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 105 | 19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
15
|
48.9 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Окорок варено-копчёный |
15
|
76.5 | 2.3 | 7.5 | 0 |
| Итого | 608 | 356.7 | 10.6 | 20.7 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
70
|
87.3 | 13.2 | 3.8 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Напиток из боярышника с овсяным отваром |
250
|
106 | 2 | 1.3 | 23.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 643 | 337 | 21.2 | 6 | 49.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
10
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Щербет, апельсиновый |
65
|
93.6 | 0.7 | 1.3 | 18.9 |
| Итого | 171 | 221.7 | 6.3 | 7.5 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Телятина, лопаточная часть (Тушение) |
150
|
125.4 | 27.6 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 467 | 245.5 | 29.9 | 7 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
900
|
378 | 2.7 | 0 | 41.4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
40
|
212.8 | 2.6 | 13.6 | 20.3 |
| Итого | 940 | 590.8 | 5.3 | 13.6 | 61.7 |
| Итого за день | 2934 | 1774.5 | 74.6 | 56.2 | 193.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247.8 ккал
Время: 90 мин
