Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

15.01.2013 09:20

Дневник питания и тренировок за 14.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17.5	0.5	1.3	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	155	75.7	0.8	3.4	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Щи боярские	300	144.9	10.5	7.8	8.7
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Морс	200	92.8	0	0	23.2
Итого	750	470.8	16.9	19.3	59.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	400	172	1.8	0	40.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	465	292	4.3	10.4	46.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	200	66.2	2.4	1.6	10.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1.5	0	23
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Итого	755	415.1	16.2	7.9	40.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая зернистая	10	60.6	1	6.3	0
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	40	194.8	2.8	8.3	24.7
Итого	50	255.4	3.8	14.6	24.7
Итого за день	2425	1534.3	41.7	57.1	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Новые рецепты

Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-4,6 кг, осталось 29)

Рулет «мясной круассан»

Автор Сергей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 87%

Валентина

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1738 кКал

Витамины и минералы: 99%