Olga
02.03.2019 14:55
Дневник питания и тренировок за 02.03.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб кельн цельнозерновой |
58
|
179.8 | 6.4 | 5.2 | 26.7 |
| Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог) |
50
|
134 | 15.5 | 7.5 | 0 |
| чай с молоком-мёдом |
1
|
97 | 1.7 | 1.8 | 18.5 |
| Итого | 130 | 410 | 23 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Бомбар печенье кокос |
40
|
124 | 10 | 4.2 | 11.6 |
| Итого | 140 | 178 | 12 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 250 | 360 | 28 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Медальон из индейки |
120
|
166.8 | 22.8 | 8.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 320 | 288 | 25 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка тигровая |
170
|
168.3 | 40.8 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 270 | 179 | 41 | 1 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
600
|
67.2 | 3 | 3.6 | 6 |
| Итого | 600 | 67 | 3 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1710 | 1484 | 134 | 51 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио очень не хотела делать - как-то подустала после тренажёров.
Совсем слабая становлюсь ). Заставила себя встать на дорожку.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
1575 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
1350 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
225 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
1125 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 5400 кг
1
1
Olga
02.03.2019 21:49
Ура - вес начал сдаваться. Пока 500гр за неделю.
