Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Здравствуйте все! Говорят, что дневники лучше на публичное обозрение выкладывать... Веду их давно и тайно, но вот соглашусь - пусть видят, а у меня ответственности больше будет. А то на 5кг похудела (с 72кг) и застряла. А мне б еще 7-8кг уничтожить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фитнес блины	60	201	15	1	31
Сыр луговая свежесть легкий	53	106	15	4	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	80	50	2	2	3
Джем абрикос	15	6	0	0	1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2208	364	33	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	90	137	18	7	0
Хлеб гречневый	48	110	3	1	22
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Бомбар арахис	30	75	9	3	1
Сахар рафинад	3	12	0	0	3
Морковь по-корейски	10	11	0	0	0
Итого	231	351	31	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
омлет белковый	1	144	20	6	1
Бомбар арахис	30	75	9	3	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Слива (садовая)	50	24	0	0	4
Итого	265	351	32	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный	110	113	19	2	3
Огурец маринованный	20	3	0	0	0
Батончик bombbar бисквит	60	150	19	5	4
Паста шоколадная белковая	10	51	2	4	1
Итого	200	318	42	11	10
Итого за день	2904	1386	139	51	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенькая тренировка, но в бассейн пошла больше из-за сауны (и из-за ребенка, который как раз отработал час как надо)

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 146 ккал

Время: 25 мин

Ирина 164/68----65,7----59 10.06.2018 22:28

я именно поэтому всегда и публикую... а то пока никто не видит, я могу и дефицит себе побольше сделать, чтобы побыстрее похудеть с вредом для организма, либо вообще не контролировать питание, либо нахомячить себе на 3000ккал.

Olga 10.06.2018 22:44

Ирина 164/68----65,7----59, ну и как? Есть ответная реакция у народа? Хотя, это и не главное, хотелось бы чуть внимания - вдруг, полезного что посоветуют

Алена Тра 10.06.2018 23:54

С рыбкой красивый какой бутер Ах!

Что-то у Вас клетчатки маловато и с нутриентами не очень. Вы загляните в Фильтр. Там можно выбрать, что Вам не хватает и выскочат продукты, которые стоит добавить в рацион.

Olga 11.06.2018 08:35

Алена Тра, спасибо. С нутриентами и прочим -у меня все больше своих продуктов, а я только КБЖУ ввожу. И про фильтр забыла С улыбкой

Елена Сергеевна 11.06.2018 08:48

Было время тоже сидела на бомбаррах как белковый заменитель вредным сладостям, потом появилось понимание, что нужно белки набирать более полезными продуктами, да и насыщать они перестали что-ли, валяются теперь без дела...Тирамису и синнабон казались самыми вкусными Заскучала

Ирина 164/68----65,7----59 11.06.2018 09:29

Olga, не, редко комментируют. да мне это и неособо нужно. Когда дневник на 95-97%, тут ничего интересного нет))) Зато если переесть или сильно чего-то недобрать, всегда найдутся желающие посоветовать и поругать))))

Алена Тра 11.06.2018 11:34

Olga, понятно С улыбкой

Здесь очень грамотно все продумано и, возможно, Вам понравится пользоваться сайтом на всю катушку.

Olga 11.06.2018 12:59

Елена Сергеевна, для меня самый вкусный - датский бисквит. Арахис и шоколадноореховый тоже ничего так. Я не люблю мясо-курицу. Ем редко. Так что меня эти батончики очень выручают. Но дороговатое удовольствие..