для супер преса нужно тока 3 упрожнение это скручивание обратное скручивание и подьем ног лежа на па...

И будет, как в анекдоте: "Я обожаю свой пресс, эти кубики на животе. И ненавижу тот жир, который скрывает их от меня."

ну вобщем да но мне больши прес нужен не для кросаты а для силы

помагите мне статус поднять

Да, а чего меня тренер по полтора часа гоняет тогда!

Если во время занятий держать прес  в напряжении, то он автоматом будет подтягиваться!

Сёма Киланов, статус поднимайте сами-не засоряйте ленту!Пишите адекватные комментарии другим людям и будет вам статус.

Моется качок в бане, мышцы себе натирает, руки, ноги, пресс
накаченный. Подходит к нему мужик с большим пузом, смотрит на
пресс качка и говорит.
- Мужик, а что это у тебя с животом?
- Hу понимаешь, я качок, мышцы качаю, а это пресс, бабам нравится.
Ушел мужик с большим пузом мыться, но любопытство снова разобрало.
Опять к качку подходит:
- Hу не того у тебя с животом.
- Я качок, мышцы качаю, а это пресс, бабам нравится.
Ушел опять мужик мыться. И так несколько раз.
Помылись они, выходит мужик с большим пузом, сразу в мерс, а там
бабы, вино, сидит, развлекается. Видит качок выходит с мешком на
плечах.Догоняет его мужик с большим пузом, достает из кармана пачку
долларов и говорит:
- Это пресс, там бабы (показывая на мерс). А с животом у тебя
что-то не то.

логично если у тя деньги тока есть

это самое лучше и не только для пресса, конечно только в вашем случае