Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

Добрый вечер! Хотелось разобраться более подробно в продуктах,тех,которых в базе нет,как самостоятельно вводить,например,когда готовишь гречку и отдельно жаришь овощи? (помидоры,грибы,перец и лук на оливковом масле)), как это все вводить соблюдая пропорции ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.2	23.3
Банан (Варка со сливом)	50	35	0.7	0.2	7.4
рисовые вафли в десертном шоколаде	30	21.3	1.7	6.2	18.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	270	336.6	7.3	12.8	77.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грецкий орех	30	196.2	4.6	19.6	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	380	234.2	5.4	19.8	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	100	46	3.4	1	5.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Итого	340	524	10.8	39.7	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхела	70	287	3.5	10.5	4.4
Итого	70	287	3.5	10.5	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Гречневая каша вязкая на воде	100	90	3.2	0.8	17.1
Грибы жареные	50	81.1	2.3	5.8	5.4
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	40	29.2	0.7	1.9	2
Перец с грибами	40	29.4	0.8	2.3	1.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Чурчхела	50	205	2.5	7.5	3.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	420	789.9	12.6	48.9	46.3
Итого за день	1480	2167.4	39.6	131.5	169.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Становая тяга классическая

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1.5	60

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	70	70
Вес снаряда	2	140

Разгибание руки в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	2	20

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Повторения: 370 раз

Вес снаряда: 660 кг

ирина владимировна 29.03.2017 18:11

Прочитать интерактивный курс или справку ,там все доступно описано

Elena*** 29.03.2017 18:15

Дневник питания-создать рецепт, берете продукты из базы, с уже рассчтанными бжу и микронутриентами, сохраняете рецепт в "моих рецептах" и вуаля, налаждайтесь Вашим блюдом!

Adelina17 29.03.2017 18:41

Как создать новый рецепт

Можете создать 1 большой рецепт, главное не запутаться с весом готового блюда.

Либо
заморочиться и создать 2 рецепта: "гречка" (гречка+вода+соль) и
"зажарка к гречке"(растительное масло+лук+грибы+т.д.) В каждом рецепте
выбираем вид обработки (если есть) и корректируем вес готового блюда.
Создаем 3 рецепт "гречка с овощами" ("гречка"+"зажарка к гречке" Подмигиваю

проще говоря все смешиваем.
Когда кушаем, в дневник заносим последний рецепт, т.е. "гречка с овощами". И все пропорции пропорции сохранятся.

Joy Toy 29.03.2017 19:00

Все продукты перечисленные вами есть в нашей базе. Создаете рецепт. Если все это готовилось отдельно гречка и овощи, то с пропорцией овощей можно особо не мудрить. Создайте один раз рецепт "тушенные овощи" и в дальнейшем придерживайтесь его. У овощей то... что там калорийности этой.
80% от калорийности блюда составит ваше оливковое масло. Широкая улыбка