Didi Mami
16.04.2018 21:47
Калорийность - 155.5 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 11 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, свежая, фарш ,сырая | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса, 30% жира, сырая | 250 г |
| Морковь, красная | 40 г |
| Картофель (Варка без слива) | 530 г |
| Вода | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень простое в приготовлении блюдо и очень вкусное!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня было 300 гр. смешанного фарша (говядина + свинина) и 200 гр.
говяжьего. Сюда же добавляем мелко нарезанный лук + пол чайной
ложки соли + перец. Замешиваем, колдуем.
Шаг 2.
Формируем фрикадельки и перекладываем их на сковороду (я добавила 1
ложку раст. масла, но теоретически можно было и без масла если
сковородка позволяет)
Шаг 3.
Обжариваем на умеренном огне со всех сторон до румяных боков )
Шаг 4.
Добавляем тертую морковь (морковки может быть и больше, у меня
просто ее оказалось неожиданно мало ) и пассеруем еще минут пять.
Шаг 5.
Затем перекладываем в сотейник, вместе с жиром и соком которые
образовались при жарке, добавляем картофель, еще пол ложечки соли,
заливаем водой и тушим под крышкой минут 20-25.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.5 кКал | 9.23% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 72.6 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.9%
b-car
7.4%
В1
12.7%
B2
5.5%
Холин
1.8%
B5
6.7%
B6
12.8%
B9
1.6%
B12
17.4%
C
4.3%
D
~
E
4.6%
H
0.2%
вит.К
1%
PP
11.2%
Калий
13.5%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
4.4%
Na
13.2%
P
10.7%
Cl
10.9%
Fe
5.3%
I
1.5%
Co
23.9%
Mn
4.9%
Cu
8.3%
Mo
5.1%
Se
13.3%
F
1.1%
Cr
8.2%
Zn
10.8%
1
3
Didi Mami
16.04.2018 09:04
Что-то у меня не заладилось с похудением. Был период когда не
записывала и не считала и случилась катастрофа. Надо взять
себя в руки.. чем мы и займемся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Корона. Черный пористый шоколад |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Яйца, целиком, омлет |
110
|
169 | 11 | 12 | 0 |
| Activia Йогурт с кукурузными хлопьями на завтрак |
140
|
154 | 6 | 4 | 22 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 359 | 18 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Корона. Черный пористый шоколад |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Творог зерненый Жингэшие 4% |
70
|
71 | 10 | 2 | 1 |
| Итого | 226 | 107 | 11 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей с телятиной |
160
|
42 | 4 | 0 | 5 |
| Телятина молочная |
50
|
48 | 9 | 1 | 0 |
| Хлеб Praga |
25
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 155 | 16 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с изюмом |
60
|
133 | 9 | 7 | 7 |
| Черный чай с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 310 | 138 | 9 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель с грибами тушенный в сметане в мульте |
110
|
91 | 2 | 5 | 8 |
| Куриные отбивные |
60
|
108 | 12 | 4 | 3 |
| Хлеб отрубной Safran |
25
|
54 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 495 | 254 | 16 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0 | 0 | 3 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, в микроволновке, обычный |
30
|
174 | 2 | 13 | 13 |
| Итого | 230 | 232 | 2 | 13 | 16 |
| Итого за день | 2542 | 1249 | 76 | 57 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
16.04.2018 08:49
К сожалению для себя отметила что если не слежу за съеденным -
срываюсь на 50 чашек кофе с шоколадкой (образно конечно). Неужели
без таблиц и строгого учета не получится дальше жить (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Crunchy muesli (Хрустящие мюсли) |
60
|
261 | 6 | 9 | 34 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
120
|
64 | 3 | 3 | 5 |
| Итого | 656 | 364 | 11 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлеб GRAHAM |
30
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 130 | 232 | 15 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей с телятиной |
150
|
39 | 4 | 0 | 4 |
| Телятина молочная |
50
|
48 | 9 | 1 | 0 |
| Хлеб GRAHAM |
30
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 162 | 16 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты с огурцом |
105
|
90 | 1 | 8 | 3 |
| Курица жареная, по 2-16 |
70
|
190 | 16 | 13 | 0 |
| Итого | 175 | 281 | 17 | 21 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| сушки зи пророщенной пшеницы со льном |
20
|
87 | 2 | 2 | 13 |
| Итого | 220 | 167 | 8 | 4 | 21 |
| Итого за день | 1881 | 1278 | 69 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
03.04.2018 12:40
Заранее приношу свои извинения если тема
была ранее кем-то затронула, не нашла в ленте функцию поиска.
Собственно вот, упражнение Вакуум для плоского живота. Техника которая обещает избавить нас от растянутого живота, укрепляя мышцы живота а также уменьшая слой жира, опоясывающего внутренние органы.
На ютубе миллион видео-инструкций, вот одна из них
Пробую на себе, жду результат. У кого-то есть опыт? (надеюсь
положительный )))
Собственно вот, упражнение Вакуум для плоского живота. Техника которая обещает избавить нас от растянутого живота, укрепляя мышцы живота а также уменьшая слой жира, опоясывающего внутренние органы.
На ютубе миллион видео-инструкций, вот одна из них
5
7
Didi Mami
03.04.2018 10:27
Я его слепила из того что было... в холодильнике )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
12
|
66 | 0 | 4 | 4 |
| Сырники из творога |
50
|
150 | 6 | 9 | 9 |
| Гречневая каша с молоком |
150
|
220 | 8 | 5 | 35 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 506 | 18 | 26 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
110
|
192 | 16 | 13 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
80
|
37 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
8
|
44 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 353 | 323 | 17 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с рисом и цветной капустой |
150
|
43 | 4 | 1 | 3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97 | 9 | 6 | 0 |
| Сырники из творога |
70
|
210 | 9 | 13 | 13 |
| Хлеб GRAHAM |
30
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 424 | 24 | 22 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
30
|
37 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый |
5
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
40
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 75 | 73 | 7 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1980 | 1375 | 69 | 72 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
02.04.2018 09:34
Где-то перебор, где-то недобор, как всегда впрочем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
6
|
33 | 0 | 2 | 2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Crunchy muesli (Хрустящие мюсли) |
40
|
174 | 4 | 6 | 23 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
110
|
59 | 3 | 2 | 5 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Итого | 636 | 336 | 10 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад корона с цельным лесным орехом |
12
|
66 | 0 | 4 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд |
5
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Банан |
43
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 681 | 381 | 26 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей с телятиной |
160
|
42 | 4 | 0 | 5 |
| Телятина молочная (Варка без слива) |
40
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Груша |
55
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сушки зи пророщенной пшеницы со льном |
6
|
26 | 0 | 0 | 4 |
| Ascorutin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 128 | 12 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128 | 2 | 5 | 17 |
| Черный чай с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Бублики простые |
5
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 295 | 146 | 3 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в бумаге |
60
|
126 | 21 | 3 | 1 |
| Салат из капусты с морковью |
80
|
68 | 1 | 5 | 3 |
| Хлеб GRAHAM |
8
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Вареники с Творогом |
50
|
110 | 4 | 3 | 17 |
| Итого | 198 | 324 | 28 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| сушки зи пророщенной пшеницы со льном |
8
|
35 | 1 | 1 | 5 |
| Итого | 128 | 83 | 4 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2520 | 1400 | 85 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
26.03.2018 11:11
Всю неделю пытаюсь следить за потребляемыми калориями, но вот на
выходные - не получается. Только интуитивно и только примерно ,
потому что часто обеды и перекусы не дома а в гостях или в кафе..
где не особо взвесишь и не особо посчитаешь сколько съедено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Черный Шоколад 58% |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104 | 8 | 7 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рисовая каша на воде |
70
|
54 | 1 | 0 | 12 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
45
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Кишиневский |
40
|
97 | 3 | 1 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый |
35
|
122 | 9 | 9 | 0 |
| Ascorutin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 536 | 24 | 30 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Черный Шоколад 58% |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Лапшевник с творогом, по 1-308 |
80
|
144 | 6 | 5 | 16 |
| Итого | 522 | 212 | 7 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель с грибами тушенный в сметане в мульте |
200
|
166 | 4 | 9 | 14 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кишиневский |
40
|
97 | 3 | 1 | 18 |
| Итого | 500 | 264 | 7 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
50
|
138 | 6 | 6 | 15 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
20
|
94 | 1 | 4 | 12 |
| Итого | 385 | 257 | 8 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
100
|
67 | 13 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 140 | 77 | 14 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2298 | 1347 | 62 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
22.03.2018 22:57
Несмотря на Всемирный день водных ресурсов, воду все же потребляла
мало, как обычно впрочем. Но я работаю над собой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с халвой |
15
|
74 | 1 | 3 | 9 |
| Яйцо-пашот |
110
|
157 | 13 | 10 | 0 |
| Хлеб отрубной Safran |
30
|
65 | 2 | 0 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
26
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| чай зеленый завареный без сахара |
200
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ascorutin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье RONO с ванильным кремом |
19
|
92 | 1 | 3 | 13 |
| Крекеры |
4
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 880 | 518 | 26 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с мятной начинкой |
7
|
38 | 0 | 2 | 4 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 157 | 43 | 0 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей с телятиной |
120
|
31 | 3 | 0 | 3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11 | 8 | 0 |
| Хлеб Кишиневский |
30
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 226 | 17 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
50
|
106 | 3 | 3 | 15 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех кешью |
10
|
60 | 1 | 4 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 227 | 7 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
130
|
87 | 17 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый вареный |
60
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Огурец соленый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 204 | 19 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша, 1% |
250
|
100 | 7 | 2 | 10 |
| Сушки простые |
30
|
101 | 3 | 0 | 21 |
| Итого | 280 | 201 | 10 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2702 | 1421 | 81 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
21.03.2018 12:33
Еще раз убедилась что добавляя еду из базы - лучше подсчитываются
все микронутриенты. Собственные "продукты" и "рецепты" не всегда
отображают полный и правдивый состав.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная |
180
|
199 | 7 | 4 | 32 |
| Банан |
30
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Черный чай с лимоном |
200
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб отрубной Safran |
30
|
65 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Маасдам |
25
|
87 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 769 | 411 | 15 | 14 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
100
|
154 | 10 | 11 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с мятной начинкой |
10
|
55 | 0 | 3 | 5 |
| Груша |
40
|
18 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 300 | 232 | 11 | 15 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
150
|
89 | 6 | 5 | 4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292 | 27 | 20 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 382 | 33 | 25 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка от свекрови |
40
|
153 | 3 | 8 | 15 |
| Черный чай с лимоном |
250
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 290 | 157 | 3 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, нэви (Янки), зрелые семена, вареная, с доб. соли |
170
|
238 | 14 | 1 | 44 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 242 | 14 | 1 | 44 |
| Итого за день | 2369 | 1426 | 78 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Didi Mami
15.03.2018 02:45
Как-то так, не хорошо и не плохо. Топаем по-тихоньку, куда-нибудь
да дойдем. Ну не могу я составить рацион на неделю вперед и делать
закупки в соответствии с намеченым меню. Готовлю спонтанно,
стараюсь не выходить из коридора и пока все..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета рафаэлло |
11
|
68 | 0 | 5 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
105
|
183 | 15 | 13 | 0 |
| Брынза овечья |
15
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский |
32
|
80 | 8 | 4 | 0 |
| Хлеб Кишиневский |
30
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 583 | 517 | 31 | 33 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корона. Черный пористый шоколад |
15
|
80 | 1 | 5 | 6 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
86 | 3 | 7 | 3 |
| Итого | 400 | 170 | 4 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый Жингэшие 4% |
150
|
153 | 22 | 6 | 2 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб Кишиневский |
30
|
72 | 2 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый без сахара |
150
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 370 | 284 | 26 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп жареный, по 1-364 |
80
|
144 | 14 | 8 | 2 |
| Кукурузная каша на воде |
100
|
124 | 2 | 2 | 23 |
| Брынза овечья |
10
|
26 | 2 | 1 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 310 | 346 | 20 | 12 | 35 |
| Итого за день | 1713 | 1342 | 84 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Лучшие рационы
2024-12-19
Калорийность: 1119 кКал
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
