Дневник питания за 29.07.2019

Сегодня первый настоящий день кето-питания. Чуть не полдня убито на поиск продуктов в базе, создание рецептов, выспрашивание деталей у коллег-похудельцев. Если так пойдет и дальше - я не смогу, т.к. не располагаю таким временем. Хочется надеяться, что через пару-тройку дней процесс пойдет в разы быстрее. Еще массу времени отнимает готовка. Раньше же я не заморачивалась - оттяпала полпалки колбасы и все, наелась.
Надеюсь на конструктивную критику). Про колбасу не говорите: знаю, знаю, что там всякая -всячина, а мяса нет. Но пока попробую не убирать ее из рациона.
На что еще обратить внимание?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	235	0	0	0	0
Итого	235	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	141	355.3	16.5	32.1	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	66	11.9	0.8	0.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	105	153.9	12.8	11.1	0.7
Вода	240	0	0	0	0
Итого	557	566	30	48	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	402	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из 3 видов капусты	350	149.1	11.2	8.8	4.9
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне	90	222.3	23.7	14.2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	692	373	35	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне	64	158.1	16.8	10.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	314	158	16	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Колбаса вареная для завтрака	74	138.4	9.6	10.3	1.8
Итого	233	225	12	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	361	12	1	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	371	164	0	18	0
Итого за день	3165	1502	96	115	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья (кето - с 29.07.2019) 29.07.2019 20:49

По моему, очень маленький дефицит у меня получается((( У всех так программа посчитала, что дефицит суточный всего около 300 ккал?

Анна 30.07.2019 22:45

А почему кофе растворимый и без жиров?

Наталья (кето - с 29.07.2019) 31.07.2019 07:55

Анна, А где взять в нем жиры? Беру из базы, там жира нет) Или вы имеете ввиду, почему не "пуленепробиваемый", в который специально жир добавляют?

Анна 31.07.2019 09:36

Наталья, да, почему не броне?

Наталья (кето - с 29.07.2019) 02.08.2019 14:52

Анна, Только сейчас увидела это сообщение) Попробовала сегодня в кофе положить кокосовое масло. Всего-то 2 г взяла, а гадость неимоверная получилась, даже шикарный кокосовый запах не спас(((Через пару недель, когда уже точно в кетоз войду, обязательно буду добавлять щедрой рукой самые жирные сливки. Но масло...неееет, я так не смогу((((
А растворимый, потому что я не гурман, свежемолотый и сваренный пью только в ресторанах и то только в виде капучино. Так что дома только балуюсь) 1 г кофе на бадью в 300 -350 мл - это разве КОФЕ?)

Анна 02.08.2019 15:22

Наталья, про растворимый тут недавно выяснилось, что у него индексы всякие выше, чем у вареного, хотя, на работе тоже балуюсь, буду искать замены, пожалуй. Масло кокосовое не пробовала в кофе, только молоко кокосовое, масло какао (но это я уже давно проделывал) грамма 3-4, обычное масло грамм 10 и больше всего мне там ложка топлёного нравится. Блендером только месить надо, так приятней сильно.) Могу и топлёного и молока кокосового положить. Или сейчас топленое и немного козьего молока (магазинного наименее вонючего).

Анна 02.08.2019 15:24

Анна, с какао тоже все это проделываю.