Мари Александровна
15.09.2018 08:30
Дневник питания за 15.09.2018
Публикация #32
11 и 12 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
11 и 12 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
75
|
73 | 6.6 | 3.8 | 3.1 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Разрыхлитель Теста [Haas] |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
251
|
244.3 | 22.2 | 12.6 | 10.5 |
| Банан |
350
|
336 | 5.3 | 1.8 | 73.5 |
| Итого | 977 | 1274 | 67 | 43 | 152 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
75
|
456.8 | 14 | 40.3 | 9.8 |
| Сыр, гауда |
75
|
267 | 18.7 | 20.6 | 1.7 |
| Итого | 150 | 723 | 32 | 60 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
251
|
283.6 | 59.2 | 4.8 | 1 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0 | 9.5 |
| Сметана 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Лук репчатый |
125
|
51.3 | 1.7 | 0.3 | 10.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец, грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 676 | 774 | 78 | 13 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец, грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец красный сладкий |
25
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Фасоль Красная [Красная Цена] |
80
|
89.6 | 5.6 | 0.4 | 16 |
| Масло подсолнечное |
51
|
458.5 | 0 | 50.9 | 0 |
| Итого | 331 | 593 | 7 | 51 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5434 | 3506 | 187 | 170 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Интересные блоги
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
Сегодняшний рациончик.
Вчера вечером ради прогулки...
