Мари Александровна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мари Александровна

17.09.2018 10:15

Дневник питания за 17.09.2018

Публикация #33
13 и 14 дни марафона по готовому меню.
Последние!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	102	359	12.5	6.3	63
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	384	215	13.1	9.6	19.2
Малина (Ягоды)	128	58.9	1	0.6	10.6
Кокосовая Стружка [Айдиго]	13	44.2	0.5	4.4	0.8
Орех грецкий	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	668	907	31	36	111

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolate [Kinder]	77	435.8	6.7	27	41.2
Итого	77	435	6	27	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	384	433.9	90.6	7.3	1.5
Картофель	128	98.6	2.6	0.5	20.9
Лапша домашняя	38	97.2	3.7	1.2	19.2
Морковь, красная (оранжевая)	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Лук репчатый	64	26.2	0.9	0.1	5.2
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Итого	684	732	98	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	384	215	13.1	9.6	19.2
Банан	256	245.8	3.8	1.3	53.8
Итого	640	460	16	10	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Натуральная [Доброфлот]	320	441.6	67.2	19.2	0
Капуста пекинская	128	20.5	1.5	0.3	2.6
Огурец, грунтовый	256	35.8	2	0.3	6.4
Хлеб Граненброт [ЧелныХлеб]	51	117.3	4.1	2.8	18.9
Натуральный йогурт 2,5%(ПростоМолоко)	64	35.8	2.2	1.6	3.2
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	825	659	77	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5894	3196	231	114	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор Ирина

Салат Скорость

Автор Андрей

Смузи огуречный

Автор Светлана