Мари Александровна
13.09.2018 08:50
Дневник питания за 13.09.2018
Публикация #31
9 и 10 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
9 и 10 дни марафона по готовому меню.
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
294
|
138.2 | 1.2 | 1.2 | 28.8 |
| Груша |
238
|
111.9 | 1 | 0.7 | 24.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
45
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
68
|
227.1 | 7.3 | 0.9 | 47.5 |
| Сахар песок |
28
|
111.7 | 0 | 0 | 27.9 |
| Сметана 10,0% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Масло подсолнечное |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Корица, молотая |
2.5
|
6.2 | 0.1 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 876 | 16 | 30 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
270
|
259.2 | 4.1 | 1.4 | 56.7 |
| Итого | 270 | 259 | 4 | 1 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
226
|
174 | 4.5 | 0.9 | 36.8 |
| Куриная грудка (филе) |
226
|
255.4 | 53.3 | 4.3 | 0.9 |
| Шампиньоны |
147
|
39.7 | 6.3 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Соевый соус |
40
|
20.3 | 2.4 | 0 | 2.7 |
| Корень имбиря, сырой |
23
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
191
|
45.8 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Чеснок, сырой |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 1028 | 773 | 71 | 26 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
136
|
132.4 | 12 | 6.8 | 5.7 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 392 | 319 | 14 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
226
|
79.1 | 2.9 | 0.2 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) |
330
|
372.9 | 77.9 | 6.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Чеснок, сырой |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Сметана 10,0% жирности |
113
|
134.5 | 3.1 | 11.3 | 4.4 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 838 | 913 | 103 | 43 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6268 | 3141 | 210 | 109 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Салат из капусты
70.7
3.4
3.8
5.9
16
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Лучшие рационы
