Дневник питания и тренировок за 15.03.2017

На сегодня есть закончила. Помогите проанализировать рацион в свете проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Овощи для жарки	100	53	4.2	0	10.8
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
сыр Чуйский плавленный с кедровым орехом	10	27.3	0.9	2.5	0.3
кофе с молоком	300	46.5	2.4	2.1	4.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	860	369.4	16.4	15.7	41.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Суп картофельный с макаронными изделиями	300	143.1	3.9	3	26.4
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	875	331.3	7.4	8.2	58.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
сыр Чуйский плавленный с кедровым орехом	14	38.2	1.3	3.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы клюквенные	20	64	1.8	0.4	13.2
Итого	851	254.8	11.8	9.9	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
ряженка 2,5%	250	130	8.8	6.3	10.5
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	1012	292.5	24.3	15.2	14.9
Итого за день	3748	1318.5	60.4	49.5	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 15.03.2017 19:06

Лучше написать прямо в шапке поста, о какой проблеме идет речь. Мне просто только что ваш предыдущий топик попался, а так бы вообще было непонятно, о чем речь. Жиров мало. В этом, как не парадоксально, тоже бывает причина ваших проблем. Кроме того вы не доели до нижней границы коридора. Немного, но не доели. Может, выпьете ложку масла какого на ночь. Подсолнечное...та еще гадость, если без ничего. Я вначале своего похудания пару раз так жиры дотягивала...Но лучше все же планировать рацион без подобных издевательств. А так неплохо добавить в рацион тыкву и свеклу помимо нормализации жиров.

Арина Родионовна 16.03.2017 16:52

Да я не знала как в ту тему вставить дневник, ещё не всё освоила. А что если не доела до границы немного- это плохо? Почему же когда ела всё что видела проблемы вообще не было?Олеся Старожил МЗР,

Viktor 16.03.2017 17:00

Белок нужно добирать обязательно, если: 1) не хотите терять вес за счёт мышечной ткани; 2) хотите сохранять высокий метаболизм; 3) быть сытой. 20 г куриной грудки очень мало. Поэтому и не добрали белок. Дефицит калорий нормальный. Удачи Вам!

Viktor 16.03.2017 17:06

Хлеба много -- перебор углеводов. При похудении -- это лишнее.

Олеся Старожил МЗР 16.03.2017 18:43

Арина Родионовна написал:
Да я не знала как в ту тему вставить дневник, ещё не всё освоила.

Просто отредактируйте шапку данного сообщения. допишите свою проблему. А то вам сейчас все начнут советовать курей есть. С улыбкой

Арина Родионовна написал:
А что если не доела до границы немного- это плохо?

Почитайте здесь http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ Если коротко, то плохо.

Арина Родионовна написал:
Почему же когда ела всё что видела проблемы вообще не было?

Потому что жиров потребляли больше, чем сейчас. Не диетическая пища калорийна за счет жиров. Стало быть жиры не могли быть такими низкими, если потреблялось больше калорий.

Арина Родионовна 17.03.2017 17:29

Олеся Старожил МЗР, Спасибо,прочитала Ваш пост. Здорово написано, буду стараться. Не могу привести в соответствие БЖУ.Хотя оно и понятно- записываю что съела, а надо наоборот.

Арина Родионовна 17.03.2017 17:39

Елена Владимировна, Исключить хлеб полностью не могу-люблю, и не такой уж он и не полезный.Я никогда ни сидела на диетах, потому-что любой отказ от какого-либо продукта, а тем более любимого даст "откат" после диеты. Сейчас в выборе продуктов себя не ограничиваю, главное не перебрать калорий. Похудела за 4 с небольшим месяца на 20 кг.

Viktor 17.03.2017 17:46

Арина Родионовна, Ваше личное дело) Похудеть можно по-разному: за счёт мышечной ткани или за счёт жира. Каждый выбирает, что ему лучше. 3 года назад я похудела на 20 кг за полгода. До сих пор нахожусь в одном весе и даже ещё на пару килограмм меньше. Вы задали вопрос -- я ответила из своего личного успешного опыта) не настаиваю)

Арина Родионовна 17.03.2017 18:07

Елена Владимировна, Вы молодец, что держите вес. Мне,так-то ещё надо килограмм 15 сбросить, чтобы его держать. И хотелось бы худеть без фанатизма . Нельзя съесть-то, нельзя-это. Так и до нервного, ну и пищевого срыва дойти можно.

Viktor 17.03.2017 18:12

Арина Родионовна, я похудела с лёгкостью. Честно сказать, даже сама и не ставила такой быстрой цели) Просто было огромное желание, сильная мотивация. Всегда добиваюсь того, чего хочу. Поддерживать вес несложно, когда привыкаешь к порциям и рациону.