Дневник питания и тренировок за 11.04.2017

Всем хорошего дня 11 апреля было ровно 2 месяца как я с МРЗ за второй месяц минус 4 кг в общем за 2 мес -12 кг , рост у меня 147 см, так что есть к чему стремиться. Медленно но уверенно продвигаюсь к цели. Спасибо МРЗ и всем хороших результатов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Подсолнечное масло	31	278.7	0	31	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Арахисовая паста с солью	5	29.9	1.1	2.6	0.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	65	79.3	0.8	0.2	19.6
Итого	340	726.7	18.4	42.4	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	400	64	3.2	1	6.3
Апельсин	24	10.3	0.2	0	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	624	74.3	3.4	1	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная для завтрака	30	56.1	3.9	4.2	0.7
Итого	480	210.1	13.4	11.4	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	245	70.7	5.7	5.2	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	400	64	3.2	1	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	750	64	3.2	1	6.3
Итого за день	2439	1153.3	44	60	117.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

ирина владимировна 15.04.2017 16:31

Не доели даже до своего минимума ,смело в ужин хооороший кусок мяса или рыбы ,а то голодно будет , почитайте здесь

Рамиля 15.04.2017 16:41

Поздравляю! Так держать!

Татьяна Козырева 15.04.2017 16:44

Умница и красавица! 12 кг.-это здорово!

Ирина Фурман 15.04.2017 18:28

За 2 мес 12 кг это очень много!Я даже не представляю как такое может быть. Хорошо

Худыш 15.04.2017 18:43

Успехов

Люда Квітень 15.04.2017 18:52

Ирина Фурман, в первом месяце ушло 8, думаю там в основном вода и большой вес быстрее сбрасывается, во втором уже ушло 4 кг : за 10 дней где-то 1 кг, думаю что в третьем месяце будет тяжелее, но у меня сильная мотивация. По плану, разработанной програмой похудения у меня совпадает, разница в 2 кг, дальше должно быть по 700-800 грамм за 10 дней, посмотрим в реале. Празники картину могут испортить, но я буду стараться

Юля Сулейма 15.04.2017 19:02

Супер! Желаю успехов в дальнейшем)))

Люда Квітень 16.04.2017 00:33

ирина владимировна, всё я доела, у меня по калориям зеленая полоса, а день на день не приходится бывает и намного больше, голодная ещё ни разу не была