Дневник питания и тренировок за 29.03.2017

При таких углеводах не похудеете, бананы,не больше 50-60г у вас два больших , мед пол чайной ложки у вас две, В дневнике есть жаренные грибы и язык морской жарка учтено ли масло на котором жарили в рецепте, если нет то обязательно добавлять.
Аэробика интенсивная это когда пот ручьем может завышаете энергозатраты ? 
Из своего опыта могу сказать похудела на 15 кг , но придерживалась калорийности для похудения без учета физнагрузок  они все шли на похудение, сбросила вес за 6 месяцев.

Про норму говорить не буду, добирать минимум НАДО. Второе - создавайте свои рецепты, подозрение, что Вы не правильно считаете калорийность Ваших блюд. Вы знаете по какому рецепту Скурихин кашу варил, которую Вы себе в дневник вписали? "Грудка цыпленка-бройлера"  - Вы ее сырую ели? "Грибы жареные", "Морской язык (жарка)" - все это Вы жарили на 10 граммах кукурузного масла? В общем - создавайте свои рецепты

а рост какой? чтобы оценить насколько вам велик ваш вес? 

мой рост 164, 80 кг

А воды достаточно выпиваете? Не пересаливаете пищу? Большой недобор жиров, и растительных жиров почти нет.

Алла Дин, масло для жарки я не учла, просто я думала, что оно уже заложено в рецепт

Елена Ленус, вы правы, с набором жиров мне трудно соблюдать свою норму

Правильно внесли личные данные? Не завышены ли энергопоказатели?

а я начала активно снова вести дневник где-то с 12.02.) калорийность рацион примерно такая же, как у вас, только бжу соотношение немного другое (я ростом выше) за это время похудела в общей сложности на 2,6 кг, понятно, что первой ушла вода и все такое, но с учетом занятий легкой аэробикой (ходьба с Лесли Сансон) жирка стало меньше, а мышцы подтянулись) 
смотрю на ваш рацион, вроде и неплохо, но  какие-то приемы пищи немного непропорциональные между собой) старайтесь в основные приемы пищи потреблять около 400 ккал, а в перекусы около 200 ккал - за день получите 1600 ккал - самое то с учетом тренировок) ужин у вас замечательный самое то, что надо) рекомендую добавить к овощам еще и зелени - укроп и петрушка, они богаты витаминами)
Алла Дин правильно говорит, что нужно добирать до минимума, т.к. организм может воспринимать это как голод и суровые времена, а следовательно начинает запасать)
также рекомендую обратить внимание на объемы вашего тела, если они меняются, значит ваше тело сейчас реагирует на интенсивные тренировки, давно занимаетесь? по какой программе?

Taiory, если честно, у меня уже руки опускаются от того что нет результата.
Я открыла для себя тренировки на ютуб канале "Я худею с Екатериной Кононовой" (вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=0_KWY_h8eSo&t=578s). После выполнения этой интервальной тренировки с меня "семь потов сходит")

Taiory, подскажите мне пожалуйста чем можно жиры добрать?

Татьяна Писарева, отставить опускание рук))) надо бороться за свое красивое тело! не переживайте, потихонечку разберемся с вашими проблемами и все наладится)) вечером надо вашу тренировку глянуть)) а как насчет объемов? следите за ними?

Taiory, честно говоря, вот уже неделю обмеры не делала, но замечаю, что брюки в талии стали свободнее
спасибо большое за поддержку

Татьяна Писарева, вот видите, а говорите, что не худеется)) значит тренировки выбрали такие, которые хорошо нагружают мышцы, может они водичку и держат)) скоро и на весах изменения будут)

Татьяна Писарева, для начала попробуйте включить в дневник масло, на котором жарите, также послушайте совета составлять свои рецепты) если жиров все равно недобор, то добавьте в перекус немного орехов - это и белок и жиры) я пью еще рыбий жир для подтягивания омега-3 и полезных жиров) хорошо идет на обед жирная рыба - такая же кладезь белка и хороших жиров) ну и классика жанра - заправить салат растительным маслом)

Попробуйте стабильно питаться по рекомендациям, которые себе насчитали. У вас то недобор. По жирам в том числе. То перебор. Особенно тщательно следите за углеводами. Думаю, физ нагрузку пока не учитывать.

Калорий, скорее всего слишком мало для вас.  Даже в рамках этой калорийности у вас мало белка, мало жира, много углеводов. В любом случае, у вас либо неточный подсчет (неправильно заносите либо не все), либо вы замедляете свой обмен веществ за счет того что ваш организм вынужден уменьшать вашу мышечную массу, и сокращать таким образом потребление. Один день, кстати вообще не показатель. Надо хотя бы за неделю смотреть.
Я бы советовал, прикинуть хотя бы примерно, сколько вы ели среднем в  день до того как стали вести учет в МЗР, оценить насколько сильно вы убрали калорийность рациона ( -30% - это уже экстрим). Соответственно отрегулировать свое питание и учет. Добавить калорийности относительно указанной вами в текущем дневнике, отрегулировать свой сон. Аэробику возможно стоит заменить ежедневной ходьбой (1 час ) и силовыми тренировками (офп в анаэробном режиме) для сохранения/увеличения мышечной массы и соответственно энергопотребления вашего организма.

Людмилка, со всем согласна, кроме углеводов. Я бывает и больше съедаю, особенно в дни тренировок. В дни без физич.активности съедаю не менее 120гр углеводов. И у меня это не задерживает вес. А вот жиров маловато.. по этому дневнику. 

Мне кажется норма углей 162, это много для вас. У меня рост такой же как и у вас,  вес 55кг и программа мне насчитала норму углей 115. Не думаю, что из-за веса может получится такая разница с вами. Вы выбирали программу похудения? Какая интенсивность труда?

Інна Парфенюк, я тоже  согласно, теперь когда основной вес сброшен (я на поддержании) часто позволяю перебор по углеводам, если худею должна есть где то 80 % от рекомендованного иначе мой организм не реагирует и вес стоит , даже при физнагрузках. 

А не так Вы делаете только одну вещь - едите одно, а считаете другое. Пока не создадите базу собственных рецептов с максимально точной калорийностью, разговаривать не о чем.